減肥， 那是天天喊的口號， 不僅需要你堅定不移的決心還需要你勇往直前的毅力， 如果你做不到那就是不要減了， 因為減了也沒效果， 所以現實生活中有很多減肥失敗的案例。 怎樣減肥最快最有效呢?日常減肥方法都有哪些?
如何減肥
秋高氣爽， 戶外運動不僅對讓人感覺精力充沛， 還有助於減肥。 那麼， 秋季減肥適宜的有氧運動有哪些呢?
1、跳舞
秋季中， 涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望。 在這個時候， 如果想要減掉秋膘， 不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法， 跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，
在跳舞減肥這種方式中， 有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇， 因此， MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式， 這樣就可以讓瘦身效果事半功倍， 而且還會富有樂趣。 在一般情況下， 在這麼多種類的舞蹈中， 最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等， 這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒， 從而達到良好的減肥效果。
2、慢跑
進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式，
但是在慢跑的時候要注意， 最好能夠選擇在林蔭大道上進行， 這樣才是真正的健康瘦身方式。 很多時候， MM們可能會為了方便， 總是選擇在馬路上進行慢跑， 但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體， 這樣會損壞身體的健康。 因此， 如果想慢跑快速減肥， 最好就是選擇到公園等乾淨的地方進行。
3、轉呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中， 這是一種不起眼的健身方式。 然而事實上， 呼啦圈除了具有一定的健身功能之外， 最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉， 重新打造平坦的小腹， 讓MM們擺脫“小腹婆”。 在秋季轉呼啦圈， 可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱， 對最終的減肥效果會更加明顯。 因此， 在秋天的時候， MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能， 這是因為在轉呼啦圈的過程中， 呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度， 這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出， 並且幫助解決便秘的痛苦。 另外， 在轉呼啦圈的時候，
4、飯後快步走
飯後百步走， 活到九十九， 這是指養生之道， 但是如果想要減肥的話， 只是走路的熱量消耗是達不到減肥的標準， 快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了。 快速行走30分鐘， 消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量要翻倍。
快走減肥方法除了走的時間有要求外， 走的速度也是有要求的， 速度越快脂肪的消耗就越多， 快走的速度最好是5-6公里/每小時， 最能真正達到消耗脂肪的目的。
據研究， 不同的時間快走， 脂肪的消耗程度不同， 晚餐後2小時快走， 體內消耗脂肪最多， 是快走減肥運動的最佳時間，
注意：
1.快走剛開始的5分鐘內， 以緩慢的步伐幫助自己熱身。 接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。
2.注意姿勢。 頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地， 腳掌向前滾動， 然後腳尖用力向前推開;縮緊腹部， 重心保持在身體裡面;手掌呈握狀， 輕鬆握è。
3.找個斜坡作為你的快走路線， 因為上坡不僅可以加強心肺功能， 也可強化臀部肌肉。 下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害， 步伐要變小。
在練習有氧運動中， 有一些我們原本以為理所當然的事情可能並不科學， 這些觀念需要得到糾正， 下面， 我們一起來瞭解下有氧運動的誤區有哪些。
最有效的減肥方法
1. 運用神經能量
在你感受到壓力時，無論你打算應戰與否，身體都會釋放腎上腺素。但在與日常壓力戰鬥時，這種生物反應會迫使你進食。Robert Kim，36歲，運用跑步來對抗壓力，成功減重40斤。
2. 呼吸，不要喘氣
LisaKay Wojcik，33歲，超重厲害，身體狀況不佳，做了兩分鐘低強度的有氧運動就讓她呼吸困難，打了急救電話。醫院的醫生告訴她，是她的呼吸方式不正確。“他告訴我運動時需要用鼻腔吸氣，用口腔呼氣，並且呼氣時要用力，迫使自己吸氣更猛。這樣會給肌肉輸送更多的氧氣。”兩年後，LisaKay減掉了195斤。
3. 聽書的聲音
現在49歲的Rebecca Harding靠有聲圖書減掉了45斤，並且保持了15年。“我只在跑步的時候聽，最近，當我聽《馬語者》時，竟然在雨中沿著陡峭的山路跑了近15000米。”
4. 瑜伽
現在33歲的Melissa MaCKinnon，當時重達200斤，最終決定嘗試瑜伽。“它看起來很放鬆，很簡單。對於我們這樣不完美的身體來說它是完美的。”Melissa的能量水準飆升，並且隨著身體協調性的增強，她開始喜歡吃蔬菜而非巧克力。她用全穀物食品代替精製糖。“瑜伽改變了我的思想，讓我更加關愛自己。”她說。Melissa已經瘦身55斤的成果已經堅持了7年。
5. 走出去
Sharon Evans，38歲，參加了定向越野比賽(只能利用有一個指南針和一張地圖尋找路途的比賽專案)來提高自己徒步旅行的技能。這樣，呼吸著外面的新鮮空氣，而非窩在沙發裡看電視吃零食。隨著她徒步旅行技能的增長，腰圍也縮水了。減輕體重：18斤
6. 邊講電話邊運動
現年57歲的Jeri Jefferis在離開自己做體育教師的工作時，非常擔心瘦身減掉的27斤肉反彈。她還有兩個孩子，根本擠不出運動的時間。後來，她意識到通過電話和朋友們聊天，聽聽嘮叨，即便等待也是保持身形的機會。“有時，我只是在地板上踱步。有時我會做蹲起或抬腿運動。如果我沒有那樣做，現在體重肯定成為我的一大難題。”
7. 表演
Kirie Pedersen發胖完全是工作造成的。“事實上整整六年時間，每天如此，我被粘到了椅子上。”48歲的她說。Kirie開始在清晨做伸展運動。走路時會大幅度的擺動手臂。“我還給自己設定了鬧鐘，每隔一個小時響一次，做15分鐘運動：蹲起，跳繩，扭腰，跳舞——只要是我想要做的——就像小孩子一樣。”一年後，Kirie瘦了36斤，衣服也從14碼變成了6碼。
8. 不要只圖舒適，要動起來
Lynn Oatman，48歲，她只要不坐下來就不會放鬆。她一邊看電視一邊舉了半個小時啞鈴。“我過去舉不起10斤土豆，現在可以臥推70斤杠鈴。讓我感覺自己非常強大。”她炫耀了一番。Lynn兩年時間減掉了55斤。
9. 練健美，重塑身型
20年前的一場健美比賽讓多年沒有運動的Sharon Turrentine重返健身房。“開始，我最多能舉起5斤，現在我可以臥推90斤。” Sharon回憶。3年時間，Sharon的連衣裙減少了4個碼。
10. 10分鐘變換一次
當Cheryl Allard，50歲，前往健身房時，每種機器她只用10分鐘，然後轉向其他器械。這種對抗無聊的戰略讓Cheryl每週有六天都去健身房。一年後，她減掉了90斤。
結語：減肥總是下決心是往往不夠的，你的使用方法還需要是正確有效的，每個人的體質不同，所以每個的減肥方法也會有所區別，只要掌握好自己的減肥節奏，那麼你就可能瘦下來，文章中教大家的幾種減肥方法有興趣的朋友可以學習下。
1. 運用神經能量
在你感受到壓力時，無論你打算應戰與否，身體都會釋放腎上腺素。但在與日常壓力戰鬥時，這種生物反應會迫使你進食。Robert Kim，36歲，運用跑步來對抗壓力，成功減重40斤。
2. 呼吸，不要喘氣
LisaKay Wojcik，33歲，超重厲害，身體狀況不佳，做了兩分鐘低強度的有氧運動就讓她呼吸困難，打了急救電話。醫院的醫生告訴她，是她的呼吸方式不正確。“他告訴我運動時需要用鼻腔吸氣，用口腔呼氣，並且呼氣時要用力，迫使自己吸氣更猛。這樣會給肌肉輸送更多的氧氣。”兩年後，LisaKay減掉了195斤。
3. 聽書的聲音
現在49歲的Rebecca Harding靠有聲圖書減掉了45斤，並且保持了15年。“我只在跑步的時候聽，最近，當我聽《馬語者》時，竟然在雨中沿著陡峭的山路跑了近15000米。”
4. 瑜伽
現在33歲的Melissa MaCKinnon，當時重達200斤，最終決定嘗試瑜伽。“它看起來很放鬆，很簡單。對於我們這樣不完美的身體來說它是完美的。”Melissa的能量水準飆升，並且隨著身體協調性的增強，她開始喜歡吃蔬菜而非巧克力。她用全穀物食品代替精製糖。“瑜伽改變了我的思想，讓我更加關愛自己。”她說。Melissa已經瘦身55斤的成果已經堅持了7年。
5. 走出去
Sharon Evans，38歲，參加了定向越野比賽(只能利用有一個指南針和一張地圖尋找路途的比賽專案)來提高自己徒步旅行的技能。這樣，呼吸著外面的新鮮空氣，而非窩在沙發裡看電視吃零食。隨著她徒步旅行技能的增長，腰圍也縮水了。減輕體重：18斤
6. 邊講電話邊運動
現年57歲的Jeri Jefferis在離開自己做體育教師的工作時，非常擔心瘦身減掉的27斤肉反彈。她還有兩個孩子，根本擠不出運動的時間。後來，她意識到通過電話和朋友們聊天，聽聽嘮叨，即便等待也是保持身形的機會。“有時，我只是在地板上踱步。有時我會做蹲起或抬腿運動。如果我沒有那樣做，現在體重肯定成為我的一大難題。”
7. 表演
Kirie Pedersen發胖完全是工作造成的。“事實上整整六年時間，每天如此，我被粘到了椅子上。”48歲的她說。Kirie開始在清晨做伸展運動。走路時會大幅度的擺動手臂。“我還給自己設定了鬧鐘，每隔一個小時響一次，做15分鐘運動：蹲起，跳繩，扭腰，跳舞——只要是我想要做的——就像小孩子一樣。”一年後，Kirie瘦了36斤，衣服也從14碼變成了6碼。
8. 不要只圖舒適，要動起來
Lynn Oatman，48歲，她只要不坐下來就不會放鬆。她一邊看電視一邊舉了半個小時啞鈴。“我過去舉不起10斤土豆，現在可以臥推70斤杠鈴。讓我感覺自己非常強大。”她炫耀了一番。Lynn兩年時間減掉了55斤。
9. 練健美，重塑身型
20年前的一場健美比賽讓多年沒有運動的Sharon Turrentine重返健身房。“開始，我最多能舉起5斤，現在我可以臥推90斤。” Sharon回憶。3年時間，Sharon的連衣裙減少了4個碼。
10. 10分鐘變換一次
當Cheryl Allard，50歲，前往健身房時，每種機器她只用10分鐘，然後轉向其他器械。這種對抗無聊的戰略讓Cheryl每週有六天都去健身房。一年後，她減掉了90斤。
結語：減肥總是下決心是往往不夠的，你的使用方法還需要是正確有效的，每個人的體質不同，所以每個的減肥方法也會有所區別，只要掌握好自己的減肥節奏，那麼你就可能瘦下來，文章中教大家的幾種減肥方法有興趣的朋友可以學習下。
