失眠的痛苦相信大多數人都有嘗試過， 那你知道失眠是什麼原因所導致的嗎?平時吃什麼食物會導致嚴重失眠嗎?失眠最的治療方法都有哪些?失眠怎麼調理效果最好、最快?一起來看文章吧!
10食物導致失眠
失眠殺手1、咖啡因
咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物， 是一種中樞神經興奮劑， 能夠暫時的驅走睡意並恢復精力。 於是， 咖啡因可提神醒腦。 然而， 營養專家杜達什博士表示， 鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量， 它只是一種刺激物。 於是在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激，
失眠殺手2、乾酪
乾酪， 又名乳酪、乳酪， 含有豐富的蛋白質和脂質， 乾酪的營養價值很高， 其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等， 對人體健康大有好處。 但其含有大量的氨基酸酪胺， 酪酸具有提神醒腦作用。 因此， 杜達什博士建議， 睡前最好不要吃乾酪。
失眠殺手3、辛辣食物
辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。 晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物， 躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱)， 難以促進睡眠氛圍， 如果特愛吃辛辣食物， 那麼建議在上午或早些時候吃。
失眠殺手4、加工或煙熏肉食
營養專家辛瑟亞·帕斯奎拉博士表示，
失眠殺手5、酒水
酒精具有鎮定作用， 但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。 帕斯奎拉博士表示， 很多人飲酒放鬆解乏， 其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。 正因為如此， 很多人酒後呼呼大睡， 次日卻仍然感覺昏昏沉沉。 事實上相當於降低了睡眠品質。
失眠殺手6、牛奶巧克力
研究表明， 牛奶巧克力的營養成分能促進釋放單醣增進血液迴圈， 而這有助於提高認知能力，
失眠殺手7、番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有維生素C， 有生津止渴， 健胃消食， 涼血平肝， 清熱解毒， 降低血壓之功效， 尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。 但是其屬於酸性食物， 在大多數食物中如義大利面等含番茄沙司的食物， 最好在睡覺前幾小時食用， 因為番茄沙司容易導致返酸燒心， 干擾睡眠。
失眠殺手8、人參茶>>>找出使你失眠的“罪魁禍首”
有些草藥茶可幫助睡眠， 但是一定不要含有人參。 人參是一種刺激物， 人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，
失眠殺手9、能量飲料
帕斯奎拉博士說， 能量飲料含有咖啡因等刺激性成分物質， 這不僅能提高大腦的興奮， 大而且多數飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸牛磺酸， 這些都會影響入睡的難以程度和睡眠的品質， 同時也會產生大量的副作用。
失眠殺手10、大豆
大豆， 是豆類中營養價值最高的品種， 在百種天然的食品中， 它名列榜首， 在大多數的調味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發酵大豆產品，
失眠怎麼調理
漸進式肌肉放鬆>>>拒絕失眠 飲食加小妙招輕鬆拯救你
有些人可能不容易要放鬆自己。 如果您一直很緊張， 而又不確定到底怎樣的感覺才叫鬆弛的時候， 漸進式肌肉鬆弛法這種技巧可以幫助您確實地感受緊繃與鬆弛之間的差異。
練習步驟：
閉上眼睛， 集中精神感受身體各方面的放鬆。 吸氣時， 緊繃肌肉， 約五秒鐘;吐氣時， 緩緩地放鬆， 約十五秒的時間;從中體會緊繃與鬆弛時的差異， 每個部位做兩次， 等到感覺各部位均已經放鬆後， 可以靜坐一段時間。 放鬆身體下列各部位：
右(左)手指及右(左)手腕：握緊拳頭，限於手指、手腕及前臂用力。從慣用的手開始。
兩手上臂：上下手臂夾緊，兩手同時做。放鬆時，兩手自然下垂。
頭部及額頭：頭部儘量上仰，額頭緊緊往上推擠，讓其產生皺紋，拉緊頭皮及額頭。
眼睛：用力緊閉約五秒，眼皮緩緩張開一條細縫，眼球自然往下約可以看到鼻尖。
牙齒及舌頭：上下緊咬，舌頭緊緊向上抵住;放鬆時，上下牙齒輕輕扣著，舌頭懸空。
臉頰及嘴唇：上下唇緊閉，臉頰向左右儘量拉;放鬆時，嘴唇輕輕闔著。>>>3大方法 應對你夏天的失眠症狀
頸部及肩膀：肩膀用力往上擠，放鬆時，肩膀下沉。
胸、背部：兩手向前交叉抱胸，擠壓胸肌、拉緊背肌;放鬆時，兩手自然下垂，肩膀下沉。
失眠最好的治療方法
1、臥室內光線柔和、暗淡。
2、睡眠環境安靜、室內雜訊低於30分貝(相當於耳語)。
3、睡眠時的環境溫度應適宜，以18-24℃為宜。
4、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度很小。
5、睡前2小時內不過多進食和飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。
6、臨睡前20分鐘內不看書，不做過量的腦力和體力活動。
7、睡眠姿勢以右側為宜。枕頭的高度應適宜，最好使用帶有頸墊的枕頭，枕頭的軟硬適度。>>>失眠怎麼調理 中醫秘方助你改善睡眠
8、睡硬板床，可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。
9、養成按時入睡、定時起床的生活習慣，不要補覺，不要養成睡賴覺的習慣。
10、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做足穴按摩，促進睡眠。
結語：失眠的原因有很多種，但大多因為自己的精神和心理的影響，想有一個好睡眠我們要有一個平穩的心態與心情，可以適當的改變下自己的臥室環境與自己睡覺的姿勢，你會發現有不一樣的效果。
放鬆身體下列各部位：右(左)手指及右(左)手腕：握緊拳頭，限於手指、手腕及前臂用力。從慣用的手開始。
兩手上臂：上下手臂夾緊，兩手同時做。放鬆時，兩手自然下垂。
頭部及額頭：頭部儘量上仰，額頭緊緊往上推擠，讓其產生皺紋，拉緊頭皮及額頭。
眼睛：用力緊閉約五秒，眼皮緩緩張開一條細縫，眼球自然往下約可以看到鼻尖。
牙齒及舌頭：上下緊咬，舌頭緊緊向上抵住;放鬆時，上下牙齒輕輕扣著，舌頭懸空。
臉頰及嘴唇：上下唇緊閉，臉頰向左右儘量拉;放鬆時，嘴唇輕輕闔著。>>>3大方法 應對你夏天的失眠症狀
頸部及肩膀：肩膀用力往上擠，放鬆時，肩膀下沉。
胸、背部：兩手向前交叉抱胸，擠壓胸肌、拉緊背肌;放鬆時，兩手自然下垂，肩膀下沉。
失眠最好的治療方法
1、臥室內光線柔和、暗淡。
2、睡眠環境安靜、室內雜訊低於30分貝(相當於耳語)。
3、睡眠時的環境溫度應適宜，以18-24℃為宜。
4、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度很小。
5、睡前2小時內不過多進食和飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。
6、臨睡前20分鐘內不看書，不做過量的腦力和體力活動。
7、睡眠姿勢以右側為宜。枕頭的高度應適宜，最好使用帶有頸墊的枕頭，枕頭的軟硬適度。>>>失眠怎麼調理 中醫秘方助你改善睡眠
8、睡硬板床，可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。
9、養成按時入睡、定時起床的生活習慣，不要補覺，不要養成睡賴覺的習慣。
10、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做足穴按摩，促進睡眠。
結語：失眠的原因有很多種，但大多因為自己的精神和心理的影響，想有一個好睡眠我們要有一個平穩的心態與心情，可以適當的改變下自己的臥室環境與自己睡覺的姿勢，你會發現有不一樣的效果。
