1.注意坐、站、走的姿勢。 “坐”要上身挺直， 下頜微收， 下肢併攏;“站”要胸部挺起， 腰背平直， 兩腿直立;“走”要抬頭頸直胸部上挺， 腰部直挺， 收小腹。
2.注意調節與電腦的距離， 嚴禁將眼睛貼近螢幕。
3.注意平時穿著。 儘量少穿高跟鞋， 避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛;切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣， 因容易引起“內衣綜合征”， 導致胸廓收縮舒張不暢， 從而影響呼吸功能， 產生胸悶、氣促等症。
4.注意飲食。 喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利於脊椎病的預防;切忌酗酒。
5.有益脊椎健康的運動選擇。 最有益的頸椎運動——放風箏；辦公室OL首選運動——游泳；最高效率的健身運動——騎自行車；最好的養心運動——登山。
6.開車一族要注意調節方向盤， 開車儘量不超過1個小時， 車內空調不要調得過低。
7.在按摩過程中手法不能太過粗暴， 用刺激性藥物做按摩時要注意避免引起皮膚疾病， 對“踩背”要慎重， 避免引起骨折、關節錯位等。
8.注意心情調節以及心理壓力的釋放。
用自己喜歡的方式釋放壓力，
緩解工作以及生活的困難和問題，
樂觀自信面對一切。
