編者按：還在為大象腿煩惱嗎?望著別人的美腿每天想著如果自己也可以擁有那該多好啊!沒關係， 今天小編就來教你如何散步中走出一雙美腿哦!
正確的健身步行應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60-80米。 每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到顯效。
走出美腿
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腿肥胖因人而異， 有的人胖大腿， 有的人小腿較粗。 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時， 全身各個部位包括大腿小腿在內都會得到減肥。 能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
如果上班地點和家離得比較近， 不妨提前幾分鐘出門， 走去上班。 跑步也是消耗熱量的好方法， 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服， 就不願意堅持下去。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。 堅持一段時間下來， 效果一定看得見。 每天吃完飯也可以飯後散步， 散步的好處就是有助於消化哦!
為了使大腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘。 每週至少3-5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60%，
5款花樣散步方法
1、普通散步法
用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘， 再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後擺動，
5、摩腹散步法
飯後散步可以一邊散步， 一邊按摩腹部， 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
看走路方式找身體毛病
線索一 走路速度很慢
預警 壽命短
據研究總結， 走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短， 在75歲以上人群中相對更準確。 普通人的走路速度是每秒鐘0.9米， 那些走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加， 而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
線索二 走路時手臂不搖
預警 後背下方存在問題
生理學家認為， 走路左腿向前邁時， 脊柱會向右旋轉， 右臂也會隨之擺動。 如果有人在行走時手臂不怎麼搖擺， 可能意味著他後背的移動性受到了限制，
線索三 腳掌先拍打地面
預警 椎間盤突出或中風
專家認為， 健康人邁步時， 首先是腳後跟接觸地面， 如果有人走路時是腳掌先拍打地面， 多由於其肌肉控制力量較弱， 這意味著， 可能是中風發作或椎間盤突出， 壓迫神經引起了肌肉神經功能受損。
線索四 步幅小
預警 膝蓋骨骼退化
腳後跟接觸地面的一刹那， 膝蓋應該保持筆直。 如果不是這樣， 則意味著可能是膝蓋骨的移動能力或臀部的伸展能力受限， 這種功能退化可通過按摩推拿來解決。
線索五 羅圈腿
預警 骨關節炎
整形外科專家認為這種步態通常是由於膝關節炎造成的， 人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病，
線索六 內八字
預警 風濕性關節炎
這種炎症會造成內八字的步態， 有85%的風濕性關節炎患者會表現出這種特徵。 它在醫學上被稱為膝外翻或者外翻足， 表現為小腿無法伸直， 向外側彎曲。 這種步態非常與眾不同， 看上去笨拙， 雙膝併攏在一起， 而踝關節外翻。
線索七 踮著腳尖走路
預警：大腦可能有損傷
雙腳踮著腳尖走路， 與肌肉緊張有關， 而當脊柱或大腦受到損傷時， 也會出現這種情況。 要注意的是， 剛學走路的小孩多會暫時出現這種步態， 不需要擔心， 如果一直如此， 可帶孩子到兒科就診， 進行排查。
線索八 跳躍著走路
預警 小腿肌肉繃太緊
這種步態更常見於女性，足科醫生認為，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過於緊繃，腳後跟一著地面就會迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。
結語：散步的好處那麼多，你為什麼還懶在沙發呢?快起來去動一動吧!美腿可不就是那麼簡單的事情麼!長久的堅持一定能走出美腿哦!
這種步態更常見於女性，足科醫生認為，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過於緊繃，腳後跟一著地面就會迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。
結語：散步的好處那麼多，你為什麼還懶在沙發呢?快起來去動一動吧!美腿可不就是那麼簡單的事情麼!長久的堅持一定能走出美腿哦!
