【導讀】睡前練六式瑜伽安然入夢， 現在越來越多的人喜歡練瑜伽。 現代都市人都具有很大的工作壓力， 很多人都有晚上難以入睡的習慣。 今天， 小編就教給大家睡前練六式瑜伽安然入夢， 它們能夠幫你鬆弛神經、緩解疲勞、釋放壓力， 快速地進入夢鄉。
睡前練六式瑜伽安然入夢
腰腹瑜伽
1. 姿勢：身體自然地躺在床上， 然後將手放在胸口。
肩膀抬離地面， 慢慢還原向下。 重複10次， 完成2~4組， 每組之間可以休息片刻。
這組動作主要塑造腹部、腰部的線條
2. 功效：這組動作主要塑造腹部、腰部的線條， 讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。
腿部瑜伽
1. 姿勢：身體自然的站好， 然後將兩隻手插在腰上。
一腿緩慢向後踢， 拉至一定程度時， 停頓兩秒， 緩緩收回， 換另一條腿。 完成2~4組， 每組10個。
2. 功效：這個動作主要是收緊腿部的肌肉， 同時繃緊腿尖的動作， 也能鍛煉你的跟腱。
睡前練六式瑜伽安然入夢
手臂瑜伽
1. 姿勢：直立， 雙腳自然分開。 雙手伸直拉緊毛巾， 右臂用力向下拉毛巾， 左臂保持伸直狀態。 然後， 換方向。 完成2~4組， 每組10個。
2. 功效：這個瑜伽動作， 可以快速的幫助你減肥瘦身， 然後進入夢鄉。
祈禱式
1. 姿勢：雙腳平行站立， 先收起右腳， 腳跟抵住會陰。
吸氣時手臂上舉合十， 呼氣時雙掌落下於胸前， 視線向下看指尖。 肩膀放鬆， 自然呼吸， 保持專注。
2. 功效：補養加強腿部肌肉， 增強集中注意力的能力。
靜蓮式
1. 姿勢：蹲式， 雙腿打開儘量呈橫一， 吸氣， 重心上提， 手臂上舉、腳跟離地， 呼氣， 雙臂放下， 兩手拇指、食指輕觸結成手印放在膝蓋上， 收腹、平視前方。
2. 功效：提升專注力， 刺激盆腔血液迴圈並鍛煉盆底肌。
脊柱後仰式
1. 姿勢：雙腳平行站立， 與肩同寬， 雙手自然放於身側。
吸氣時脊柱上揚， 呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往後下彎， 頭部自然地下垂， 雙手扶住腿的後側。 自然呼吸， 再吸氣還原站立。
2. 功效：柔軟和強健脊柱， 使脊神經得到額外的滋養， 擴張胸部， 糾正雙肩下垂等不良體態。
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