編者按：女人們的小肚子上的贅肉總是肆無忌憚的生長， 為美女朋友帶來嚴重困擾。 因此， 減肚腩就成為美女們必不可少的任務。 那麼， 如何瘦小腹?減腹方法有哪些?吃什麼通常潤便?
女性心結---便秘
便秘是由於人體內缺少纖維素和大量水分， 致使胃腸蠕動失常， 腸道中代謝物、細菌等有害物質不能及時排出， 常可引起冠心病、高血壓、哮喘、乏力、口苦、易怒等症狀。 其臨床主要表現為大便秘結， 排出困難。 便秘的發生， 主要是由於大腸蠕動功能失調， 糞便在腸內滯留過久， 過度吸收水分，
因此便秘作為許多女性的一大心結， 必須“嚴抓嚴打”預防並治療， 保持大便通暢、腸胃清潔， 還延緩衰老， 健康長壽。
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無論何種便秘， 飲食治療的重要原則都是補充膳食纖維素， 光靠果蔬遠遠不夠， 因為水果、青菜的纖維素含量並不算很高;發生便秘時務必多補充含纖維素較高的菌藻類、豆類、粗糧類等。
一.水果纖維治便秘
含膳食纖維較多的水果在治療便秘上效果更好， 比如獼猴桃、西瓜、香蕉、柚子、柳丁、大棗、桑椹等。 研究發現， 獼猴桃含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素，
二.豆類薯類來助陣
糾正便秘還應注意調整飲食結構， 多吃含高纖維素的豆類和薯類。 主食宜以糙米、麥類為主， 如豆類、紅薯、土豆等， 以促進腸蠕動。 這些食品不僅能夠通便利便還可美容養顏。
三.蘿蔔白菜清涼通便
蘿蔔既可生吃， 又可熟食， 其維生素C含量極其高， 還含有干擾素誘生劑， 具有抗病毒、抗癌作用。 蘿蔔性味辛、甘、涼， 有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效。 蘿蔔能通便、抗菌， 防膽結石的形成， 降膽固醇， 可預防高血壓和冠心病。 生吃蘿蔔通便， 每次可吃250克左右。 而白菜性微寒、味甘， 也具有解毒除熱、通利腸胃的功能。 有心煩口渴、大便不暢、小便黃少症狀者均可常食白菜。
再跟大家介紹一下兩款家居易做的美味食譜， 通便效果也是很明顯的。
牛奶蜂蜜汁
原料：牛奶250 ml,蔥白100 g,生蜂蜜100 ml.
制法：蔥白洗淨切段， 加水煎熟， 再加入牛奶、蜂蜜煮熟即可。
功效：補虛、潤燥、通便。
用法：每日早晨空腹服用。
木耳大棗湯
原料：白木耳20 g,大棗10個， 冰糖30 g.
制法：白木耳水發， 放碗中， 加入大棗、冰糖， 隔水燉熟。
功效：養血、潤燥、通便。
用法：每日早晨空腹服食。
1刻鐘趣味球操 減出平坦小腹
在做球操時， 為了保持平衡， 必須集中精神、努力控制肌肉，
球操的練習時間?
保證一周鍛煉3次(每次鍛煉間隔一天)， 每組動作練習3遍。 與球共舞並不會花費太多時間， 每次15-20分鐘就足夠了， 所以一定要堅持練習， 才能達到最佳效果。
如何挑選適合自己的球?
建議去專業的體育用品商店購買。 當你坐在球上， 膝蓋成90度角時， 這個球的尺寸對你而言就是最合適的。
瘦小腹其他有效運動
No.1：俯臥撐
1、面部朝下趴在球上， 雙手著地。 用雙手慢慢向前移動， 使球在身體下方緩慢滾動， 直至脛骨。 (初學者只需將球移至大腿下方)。
2、雙手分開， 與肩同寬， 保持身體水準，
3、兩肘向外慢慢打開， 胸部下沉， 當上臂與地板平行時， 保持這個姿勢停頓數秒。 (初學者彎曲手肘， 小臂著地， 然後撐地挺直手臂。 )重複8-12次。
No.2：屈腿
1、仰面躺下， 腿部伸直， 抬起雙腿， 腳跟抵住球。
2、下壓腳跟， 收縮臀部， 使臀部抬離地面， 腳部至肩部呈一條直線。
3、迅速彎曲膝蓋， 使球沿臀部方向滾動;伸展雙腿， 將球滾回。 放下臀部， 回到起始位置。
4、如果要增加難度， 臀部在整個動作期間不能著地。 重複10-12次。
No.3：四肢抱球
1、仰面躺下， 腿部伸直， 伸展雙臂， 雙手握球。 同時抬升雙腿與雙臂， 頭部與肩部離地。
2、雙腳、雙手同時觸球後， 將球夾在兩腿之間。
3、放下臂部與腿部， 平躺在地板上。 重複以上動作， 這次在四肢達到最高位置後， 雙腳與雙手輪流夾球。
4、放下手臂與雙腿，平躺在地板上。重複5-8次。
No.4：屈膝
1、面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至脛骨。(初學者只需將球移至大腿下方)。
2、雙手分開，與肩同寬。收緊腹部、向前彎曲膝蓋，使腿部與球處在臀部下方，保持1秒。
3、伸直雙腿，伸展身體，回到起始位置。重複8-10次。
6個飲食小竅門 讓大肚腩變平坦
法則1：一天吃6餐
節食減肥，容易出現的問題之一是身體因為吸收不到足夠的營養，產生強烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到饑餓和營養不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓脂肪燃燒的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、優酪乳或自製果蔬汁，是最好的選擇。
法則2：控制喝進去的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、優酪乳或自製果蔬汁，是最好的選擇。
法則3：自己製作鮮榨果汁
學著自己製作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖的比例，不至於攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。
法則4：保證優酪乳的攝入量
研究發現，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯優酪乳，12周後，和另外一組不食用優酪乳的人相比，身體脂肪減少了61%。
法則5：停止計算卡路里
在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統計週期內，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數位的變化，而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。
法則6：將下列食物融合在每日功能表中，每餐至少包含所列食物中的2項以上。
·堅果類食物，如杏仁、榛果、核桃等;
·豆類或其它豆莢類食物;
·菠菜和其它綠色蔬菜;
·無脂、低脂牛奶或優酪乳;
·低糖型即溶燕麥片;
·雞蛋;
·火雞肉或其它瘦肉;
·橄欖;
·漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、芭樂等。
·全穀類麵包，如小麥、燕麥等;
·花生醬;
·富含蛋白質的食物;
總結：便秘時女人瘦小腹最大的困擾，想要平坦小腹首先要學會改善便秘秘訣。多吃有利於潤便的食物。那麼，以上小編為您盤點的瘦腹秘訣趕快學習吧。
4、放下手臂與雙腿，平躺在地板上。重複5-8次。
No.4：屈膝
1、面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至脛骨。(初學者只需將球移至大腿下方)。
2、雙手分開，與肩同寬。收緊腹部、向前彎曲膝蓋，使腿部與球處在臀部下方，保持1秒。
3、伸直雙腿，伸展身體，回到起始位置。重複8-10次。
6個飲食小竅門 讓大肚腩變平坦
法則1：一天吃6餐
節食減肥，容易出現的問題之一是身體因為吸收不到足夠的營養，產生強烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到饑餓和營養不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓脂肪燃燒的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、優酪乳或自製果蔬汁，是最好的選擇。
法則2：控制喝進去的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、優酪乳或自製果蔬汁，是最好的選擇。
法則3：自己製作鮮榨果汁
學著自己製作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖的比例，不至於攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。
法則4：保證優酪乳的攝入量
研究發現，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯優酪乳，12周後，和另外一組不食用優酪乳的人相比，身體脂肪減少了61%。
法則5：停止計算卡路里
在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統計週期內，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數位的變化，而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。
法則6：將下列食物融合在每日功能表中，每餐至少包含所列食物中的2項以上。
·堅果類食物，如杏仁、榛果、核桃等;
·豆類或其它豆莢類食物;
·菠菜和其它綠色蔬菜;
·無脂、低脂牛奶或優酪乳;
·低糖型即溶燕麥片;
·雞蛋;
·火雞肉或其它瘦肉;
·橄欖;
·漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、芭樂等。
·全穀類麵包，如小麥、燕麥等;
·花生醬;
·富含蛋白質的食物;
總結：便秘時女人瘦小腹最大的困擾，想要平坦小腹首先要學會改善便秘秘訣。多吃有利於潤便的食物。那麼，以上小編為您盤點的瘦腹秘訣趕快學習吧。
