做劇烈動作之前都要做準備活動， 要不然會造成肌肉拉傷等突發狀況。 跳繩是能夠鍛煉到全身部位的運動， 並且跳繩還鍛煉身體的耐力。 跳繩雖然看著很簡單需要注意的事項也是有很多的， 儘管它是一根繩子但也不能拿過來就開始跳。 在跳繩之前要做拉伸運動， 要不然跳完繩腿部會很粗， 如何來做跳繩之前的拉伸運動?
步驟/方法
>01
側腰拉伸動作要領：
1.腿的跨度不宜過大， 一條腿伸直， 另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲， 但不要前傾， 儘量打開， 控制在一個平面內。
>02
手臂拉伸動作要領：
1.注意肩部要下沉，
2.伸直的手臂儘量向遠伸， 但肩部不要隨著運動， 身體與之反方向作用， 讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
>03
臀部拉伸動作要領：
1.如果雙手不能扶地， 可單手扶一固定物， 不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
>04
大腿前側拉伸動作要領：
1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直， 向後伸展， 感覺大腿前側肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
腹部伸展動作要領：
雙手合十， 慢慢舉過頭頂， 感覺腹部被拉伸即可。
大腿後側拉伸動作要領：
被拉伸的腿部儘量上提， 注意收腹。
跳繩之前的拉伸運動， 充分提升了肌肉的興奮性。 跳完繩之後也要做做拉伸運動， 這樣能夠更好的放鬆身體肌肉，
