目錄：
第二章：打造上班族頂級瘦身飲食寶典
第三章：3招讓辦公族邊上班邊減肥
編者按：現在的上班族一般工作都很忙碌， 而且生活飲食不規律， 特別容易導致身材變形發胖， 但又沒有時間去減體重， 這不但對健康有害， 而且還影響美觀。 接下來小編為大家推薦10個減肥妙方， 特別適合上班族瘦身哦。 快來看看吧。
上班族10分鐘瘦身大法
工作相當忙碌， 家裡的事情也不少， 還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計畫？那麼就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，
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1、注意走路的姿勢
每天上下班途中， 只要能走路時就儘量走路。 走路的姿勢非常重要， 挺胸、收小腹， 臀部夾緊， 千萬不要弓腰駝背。 如果走路時不緊縮小腹， 不管你走多少路， 也無法刺激你的腹部肌肉， 你的小腹就不會縮小。 此外， 駝背會破壞身體的平衡感， 降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動， 就不能像平常散步一樣隨便， 要適當加大步幅， 只有大步流星地向前走， 才能運動你的大腿肌肉， 避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先著地
後腳跟先著地， 而不是整個腳底平放在地面上。 將重心放在前腳， 每跨出一步， 前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包， 在不妨礙別人的情況下， 可以把它當成“微型運動器械”前後甩動， 這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。 但要注意如果提包過重就不要前後甩動了， 不然不僅容易損傷肩關節， 還可能打傷周圍的路人。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間， 你也不是無事可做。 可以利用這段時間進行收腹練習。 將往意力集中在腹部， 全力收緊， 感覺仿佛肚臍貼近後背， 堅持6秒鐘後還原。 如此反復這些簡單的練習， 只要有時間就做吧！
6、坐在公共汽車上
車上有座位時， 你可以輕鬆地做做運動。 腿呈90°擺好，
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。 因為站著也能做很多小運動。 用手拽住車上的吊環， 時而用力握緊， 時而放鬆， 反復做， 可以讓手腕變細。 或者手握住欄杆， 一邊數拍子， 一邊用力向內收腹， 這種方法能有效緊縮腹部肌肉， 使小腹慢慢縮小。
在工作之余， 好好利用關鍵的十分鐘， 你照樣可以擁有更加苗條的身材！
打造上班族頂級瘦身飲食寶典
如何快速減肥呢？減肥吃什麼效果快呢？接下來小編為各位上班推薦一些飲食減肥方法，
現代生活節奏加快， 很多傳統的生活習慣也隨之改變。 對上班族來說， 在家吃飯成了一種奢侈。 工作餐、盒飯雖快捷、方便， 但存在很多問題， 如營養搭配不合理、能量過高、營養素不足等。 長此以往， 身體怎能受得了？
合理搭配工作餐 有些職場人士選擇商務餐時， 喜歡挑選一些高蛋白、高脂肪食物， 比如海鮮、牛排等， 而主食很少， 甚至不吃， 這種做法顯然不正確。 不少洋速食、西餐是以副食為主， 動物蛋白占70%~80%， 然而據有關研究表明， 這種飲食結構使每餐攝入的蛋白質最多只能被身體吸收利用30%， 而70%被白白浪費掉。
因為飲食中蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養素在代謝過程中相互影響、相互利用。
【上班族午餐完全指南】
主食要占每餐總能量的60%以上。 葷素搭配、紅綠兼備 葷菜以魚蝦、雞鴨為先， 其次選擇豬牛羊肉， 這樣可以減少脂肪的攝入； 素菜要保證綠葉新鮮蔬菜的補充， 顏色越綠， 所含維生素越豐富， 小青菜、油麥菜、空心菜都是價廉的選擇； 紅綠兼備就是除綠色蔬菜之外， 還可以隔三差五吃一些紅色蔬菜， 如番茄、紅椒、胡蘿蔔等富含番茄紅素和胡蘿蔔素的食物， 可以有效提高機體抗氧化能力， 振奮精神。
3招讓辦公族邊上班邊減肥
1.登樓梯減脂法
一般每次鍛煉3分鐘， 每天2至3次。
2.座椅減肥法
坐在靠背椅上，雙手反抱椅背，使腰部儘量貼到椅面。然後雙腳輪流做蹬自行車動作，同時要注意放鬆腿部肌肉。
3.辦公桌邊巧健身
雙手撐扶于桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續撐15次至20次。
總結：以上推薦的那些減肥秘方，效果非常的好，各位上班族們，不妨在試試吧，既不耽誤你的工作還能健康瘦身，何樂而不為呢？趕快行動起來吧。
坐在靠背椅上，雙手反抱椅背，使腰部儘量貼到椅面。然後雙腳輪流做蹬自行車動作，同時要注意放鬆腿部肌肉。
3.辦公桌邊巧健身
雙手撐扶于桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續撐15次至20次。
總結：以上推薦的那些減肥秘方，效果非常的好，各位上班族們，不妨在試試吧，既不耽誤你的工作還能健康瘦身，何樂而不為呢？趕快行動起來吧。
