目錄
第二章：9種食物神奇抗衰老
第三章：減肥健美多吃山藥
編者按：想要瘦身沒那麼難， 瑜伽練習甩掉你的水桶腰， 更有健康美味的抗衰老食物讓你永遠年輕美麗， 跟著小編一起來看看吧!
2式瘦腰瑜伽 甩掉游泳圈塑造水蛇腰
這兩個動作能夠鍛煉活動到你的腰部， 緊實腰部肌肉減少脂肪的堆積和肥肉的產生， 還能夠活動到腹腔器官， 讓身體達到平衡。 注意做這個動作對腰部壓力較大， 如果腰部曾經受傷的話可以酌情考慮練習的強度或者是改變方式。
全貓式
1)雙腳分開與肩同寬跪在墊子上， 雙手撐在體前， 小腿與大腿平行， 眼睛看著地面， 保持背部和地面平行。
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2)雙手慢慢地移動到前面， 上半身微微向下傾斜。 雙腿保持垂直姿勢不變。
3)將你的上半身下壓， 直至手臂和胸部都貼在墊子上， 臀部向上拱起。
單腿扭脊
1)長腿坐在墊子上， 雙手指尖向後撐在身後兩掌寬處， 雙腳腳背繃直， 將你又叫踩在左腳的膝蓋上， 腰背挺直。
2)彎曲你的腰臀， 將下半身扭轉到左邊， 然後將你的上半身和頭部向右邊轉去， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
9種食物神奇抗衰老
身材好還不行， 女人還希望自己四十也能想一枝花呢!那麼就多吃這些食物吧!
抗衰老食品一：西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素， 開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物， 而魚類則是最佳蛋白質來源。
抗衰老食品二：冬瓜
推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C， 對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維， 都能起到良好的滋潤效果。 經常食用， 可以有效抵抗初期皺紋的生成， 令肌膚柔嫩光滑。
抗衰老食品三：洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血， 降低膽固醇， 抗衰老， 而海鮮能提供大量的蛋白質， 同時富含鋅。
抗衰老食品四：柳丁
推薦理由：防癌， 一個中等大小的柳丁可以提供人一天所需的維生素C， 提高身體抵擋細菌侵害的能力。 柳丁能清除體內對健康有害的自由基，
抗衰老食品五：麥芽
推薦理由：能降低結腸和直腸癌的發病率， 因為它易被吸收。 麥芽本身是無味的， 因此要把它撒在麥片或加在優酪乳中。 近年來， 科學家們通過研究探索， 推出一些食物， 每天吃下列食物中的兩種， 就可增強體質， 延緩衰老。
抗衰老食品六：金槍魚
推薦理由：金槍魚脂肪酸能降低血壓， 預防中風， 抑制偏頭疼， 防治濕疹， 緩解皮膚乾燥。
抗衰老食品七：草莓
草莓不但汁水充足， 味道鮮美， 還對人體健康有極大益處。 草莓可改善膚質， 減輕腹瀉， 緩解肝臟及尿道疾病。 同時， 草莓還可以鞏固齒齦， 清新口氣， 滋潤喉部。
抗衰老食品八：大豆
推薦理由：大豆是植物中雌激素含量較高食物之一，
抗衰老食品九：優酪乳
推薦理由：優酪乳不僅有助於消化， 還能有效地防止腸道感染， 提高人體的免疫功能。 與普通牛奶相比， 優酪乳脂肪含量低， 鈣質含量高， 還富含維生素B2， 這些元素都對人體大有裨益。
減肥健美多吃山藥
塑造好身材減肥又健美的食物當然少不了山藥啦!
山藥又名淮山、淮山藥。 性平、味甘。 其塊莖富含多種人體所需氨基酸、蛋白質、澱粉、纖維素、脂肪、維生素及鈣、磷、鐵、碘等礦物質， 可提供人體多種必須的營養。
山藥最大的特點是能夠供給人體大量的粘液蛋白。 這是一種多糖蛋白質， 對人體有特殊的保健作用， 能預防心血管系統的脂肪沉積， 保持血管的彈性， 防止動脈粥樣硬化過早發生，
山藥奶
材料：優酪乳1瓶， 山藥粉適量。
做法：山藥粉與優酪乳一起放入杯中攪拌均勻即可。 可依個人喜好加些糖或白開水。
山藥蘋果汁
材料：山藥粉15克， 蘋果1只， 鮮奶250ml。
做法：蘋果去皮切小塊， 山藥粉、蘋果塊與鮮奶一起放入果汁機攪拌即可。 可依個人喜好加些糖。
山藥芝麻糊
材料：山藥粉20g， 芝麻粉120g， 鮮奶250ml,冰糖適量
做法：山藥粉加入黑芝麻粉和鮮奶， 以小火煮開攪拌成糊， 加入冰糖即可。
結語：現在你會減肥了嗎?想要成功塑身其實沒那麼難。 但是要堅持哦!只有堅持才會有美麗的面孔和婀娜的身材。
