落枕又叫失枕， 是生活中常見的一種情況。 冬季時節天氣寒冷， 如果頸肩部位受涼的話， 那麼就容易出現落枕的情況。 晚上睡覺好好的， 結果起來之後脖子僵硬， 不敢活動， 這就是落枕的表現。 那麼我們該如何預防落枕的發生呢？下面就為大家詳細介紹一下。
犯了3大落枕誤區你能不落枕嗎？
誤區1：避免落枕要睡低枕頭
枕頭高度、軟硬適中即可。 枕頭高度選擇， 應考慮個人體型， 不論大人或小孩， 最理想的枕頭高度以1個拳頭高為佳;材質方面， 避免過軟或過硬， 彈性與支撐力較佳的乳膠枕， 是不錯選擇。
誤區2：側睡、趴睡易落枕
這並非關鍵問題。 多數人以為趴睡、側睡時， 肩頸偏斜角度較大， 容易落枕， 仰睡讓頸椎呈直線， 可避免疼痛上身。 其實， 臨床上因側睡、趴睡引發落枕的比率不高， 反倒因垂頭、歪頭看書或電視看到睡著， 造成的不適症狀更多。 就算仰睡可避免頸椎偏斜， 但若沒有仰睡習慣， 還是可能在睡著後打回原形。 沒有所謂健康完美的睡姿， 只要自覺舒服， 不在違反人體工學的狀態下睡著， 就不會有大問題。
誤區3：推拿可緩解落枕疼痛
推拿不能!推拿力道過大， 會讓落枕造成的疼痛加劇， 無助肌肉放鬆。 因肩頸肌肉過於拉扯、緊繃造成的發炎現象， 緩解關鍵在於放鬆， 冰敷、熱敷與伸展運動， 都有不錯效果。
其實預防落枕並不難，
1、要選擇有益於健康的枕頭， 用枕不當是落枕發生的原因之一。
2、要注意避免不良的睡眠姿勢， 如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正， 過度屈曲或伸展等。
3、要注意避免受涼、吹風和淋雨， 晚上睡覺時一定要蓋好被子， 尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊， 或是用毛衣圍好兩邊， 以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
4、要注意飲食平衡， 葷素合理搭配， 多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品， 如新鮮的蔬菜、水果、乳製品及豆製品等。
5、要經常適量運動， 尤其是頸椎的活動操， 如做“米”字操， 這是一種操作簡便的頸部保健操。
