現在由於人們生活節奏的加快， 很多人每天都忙於工作， 很少有運動的時間。 但是如果長期這樣下去， 身體會垮掉的， 如果白天沒時間， 那麼不如選擇晚上運動吧！
1.靠牆抬腿
把腿伸直靠在牆上， 和身體能呈九十度是最好的， 麻了就可以放下， 不然一直麻下去， 會抽筋的哦。 這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
2.橫拉筋法
雙腿水準的向兩邊展開， 放個十分鐘左右即可。
3.空中腳踏車
身邊平躺， 雙腿朝上抬起， 儘量向上提高， 用手掌撐住腰部， 手肘保持彎曲九十度，
4.剪刀腳運動
臉朝上， 躺在床上， 雙手放在兩側， 手掌朝下， 雙腳伸直舉起後， 盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。
併攏時腳部要如上圖一樣交叉， 做互相擠壓大腿內部肌肉的動作， 來回做30-50次就會很累， 有效果了。
這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉， 而且不常運動到的內側肌會比較結實。
雙腿打開併攏的速度愈快愈好， 不過一定要量力而為哦， 可以慢慢的加快速度和次數， 避免腿和腰會受傷。
