人到老年時， 最客觀的變現就是骨質疏鬆。 骨質疏鬆不僅影響老年人的正常活動， 更是很多疾病的起源。 其實， 在日常生活中合理補充鈣質或是適當運動時可以預防骨質疏鬆的。
如何預防骨質疏鬆
1.飲食中鈣質的攝取
應及早增加攝取並長期補充含鈣質豐富的食物， 像牛奶、豆腐、小魚幹、綠色蔬菜等。 最好每天成人能攝取一公克的鈣， 年輕人或停經後婦女則攝取一點五公克。 必要時也可藉由鈣片來補充， 因為在有胃酸分泌的環境吸收較佳， 所以鈣片最好與食物一起吃。
2.運動
最好能每天規則性的運動，
3.適當的日曬
可促使皮膚合成 Vit. D， 白種人建議每天讓臉及手部做15分鐘的日曬.以接收合成 Vit. D 所需之紫外光， 而我們黃種人則需較長一點的日曬時間。
4.適量 Vit. D 的補充↓↓↓↓↓
建議每日攝取400U， 可藉綜台維他命的攝取即可， 不過若與鈣片同時攝取時要小心;因為過量服用鈣片一般可透過身體自然的新陳代謝而排除.
但是若加上可促進鈣質吸收的 Vit. D 後， 兩者會有加乘的作用， 而導致體內累積的鈣質過多， 引發鈣中毒的症狀， 包括肌肉無力， 意識昏迷， 甚至導致喪命， 所以長期服用者， 最好先由醫師評估及處方。
5.動情激素的使用
對於更年期婦女，
6.抑鈣激素
當動情激素不能使用時， 例如乳癌、子宮內膜疾病， 或是患有血栓疾病的病患， 可以考慮此藥。 另外對於因骨質疏鬆造成的腰酸背痛， 注射抑鈣激素比使用動情激素較快改善症狀。
骨質疏鬆吃什麼好↓↓↓↓↓
1、 桑葚牛骨湯
桑葚25克， 牛骨250~500克。
制法： 將桑葚洗淨， 加酒、糖少許蒸制。 另將牛骨置鍋中， 水煮， 開鍋後撇去浮沫， 加薑、蔥再煮。 見牛骨發白時， 表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中， 隨即撈出牛骨， 加入已蒸制的桑葚， 開鍋後再去浮沫， 調味後即可飲用。
功效：桑葚補肝益腎;牛骨含有豐富鈣質和膠原蛋白， 能促進骨骼生長。 此湯能滋陰補血、益腎強筋， 尤甚適用於骨質疏鬆症、更年期綜合征等。
2、黃豆豬骨湯
鮮豬骨250克、黃豆100克。
制法： 黃豆提前用水泡6-8小時;將鮮豬骨洗淨， 切斷， 置水中燒開， 去除血污;然後將豬骨放入砂鍋內， 加生薑20克、黃酒200克， 食鹽適量， 加水1000毫升， 經煮沸後， 用文火煮至骨爛， 放入黃豆繼續煮至豆爛， 即可食用。 每日1次， 每次200毫升， 每週1劑。
功效：鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等， 對骨骼生長有補充作用。 黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等， 有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養。 此湯有較好的預防骨骼老化、骨質疏鬆作用。
3、 蝦皮豆腐湯
蝦皮50克， 嫩豆腐200克。
制法：蝦皮洗淨後泡發;嫩豆腐切成小方塊;加蔥花、薑末及料酒，
功效：蝦皮每100克鈣含量高達991毫克， 豆腐含鈣量也較高， 常食此湯對缺鈣的骨質疏鬆症有效。
4、紅糖芝麻核桃糊
取紅糖、黑白芝麻、核桃仁粉各25克， 藕粉100克。 先將黑白芝麻炒熟後， 再加核桃仁粉、藕粉， 用沸水沖勻後再放人紅糖攪勻即可食用， 每日廠次沖飲。 能補鈣， 適用於中老年缺鈣者。
結語：骨質疏鬆的預防措施您都知道了嗎?平常就是要多多的鍛煉， 促進骨頭中鈣質的吸收， 同時， 骨質疏鬆的飲食調理也是很重要的。 小編為您推薦的骨質疏鬆飲食值得嘗試哦。
