如果你正心煩氣躁, 或是失戀的狀態, 那是更好不過了, 動不動就想想心煩的事情, 會消退食欲。 以下的這個方法可以讓你一個月狂減40斤, 非常詳細。 不過你要Hold住!人瘦了, 氣場絕對不能丟!
你需要以下10條認知:
1、你需要充足的睡眠説明身體去除脂肪, 晚睡的人, 除非你隔天可以睡超過12小時, 不然你別想瘦。
2、你的體重會在停止減肥後的一星期內, 依個人體質複胖2公斤以上, 所以你必須將你的目標體重再減去2-3公斤。
3、瘦下來的體重必須經過約5-7天才算數(看體質決定時間), 也就是說, 你要一個星期後 外觀才會看得出來有瘦,
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重, 勸你不要紀錄, 記住自己減肥前的體重就好, 因為一卡關你就會看著紀錄表生氣, 另外 到後期你可能要兩天到三天才量一次體重。
5、卡關是減肥失敗的最大原因, 所以當你一發現體重停止下降, 就兩天不要量體重!
6、當感到饑餓是因為正在瘦, 所以饑餓時要hold住, 不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子, 如果看到美食想吃, 就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!
7、依你的新陳代謝好壞, 有些人一天可以瘦1公斤, 有些人0.5公斤, 如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣, 你隔天睡醒就又會瘦了!
8、超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做!
9、少坐在電視前, 也不要做些會讓兩隻手空著的事情, 讓自己手很忙 就會忘記吃東西了。
10、泡面比什麼都可怕。
第一周:素食周
以天為單位, 選擇整天吃素食或無糖食物。 必須規律吃三餐的人, 改成以往食量的2/3, 不須規律吃三餐的人, 要少量多餐。 如果你想吃飯, 那今天必須吃素, 不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)。
吃素好像比較自由, 但必須規定, 你一餐的白飯不可以超過半碗。
如果想吃肉, 就不能接觸面or飯or麵包(澱粉), 甜食物或飲料, 奶類(乳醣), 水果儘量不要 除非他不太甜, 不然果糖會讓你發胖。
第二周:吃無糖食物一周
這個星期必須吃一個星期的無糖食物, 沒有素食了!因為澱粉會害死你!你在這周,
拿出你的水或無糖茶, 這星期開始只能喝這個補充水分, 你可以吃很多肉, 很多蛋, 很多蔬菜, 你會很想吃澱粉 想吃到快抓狂, 但是你吃了你就毀了。
必須規律吃三餐的人, 改成減肥前食量的1/2, 不須規律吃三餐的人, 要少量多餐。 但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3。
第三周:離目標還差5公斤以上適用
選擇吃早餐或中餐, 其餘時間只能再吃兩樣東西, 並且只能吃很少。
這個星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐), 你必須吃很慢, 而你的胃已經變小, 你很快就飽了。 其它時間, 只能再吃兩樣東西, 並且一樣不能吃超過5口。
要小心幾個狀況:
1、貧血會很嚴重, 記得補充維他命。
2、每天吃的那一餐, 吃完後因為血糖不足的血液, 從腦部流到胃部, 會造成嚴重睡意。
第四周:離目標還有10公斤以上的人適用
這星期就是斷食。 你一天吃的東西不可以超過200公克, 喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死), 記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下。
一天進食不超過200g, 食物皆須清淡。 前3天只能吃少量的早餐跟中餐, 第4天起可以吃少量的晚餐, 第8天起正常吃三餐, 但是不能過多。 第12天恢復正常飲食。
經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便, 如果你有清腸胃的, 可以吃, 但是不要吃藥草類的!也不要喝優酪乳, 胃會受傷!
後續處理:沒有做你就會反彈。
接下來的兩個星期, 減肥完成的人必須慢慢調整, 還要繼續的人也必須休息, 這段時間, 讓飲食恢復正常, 這兩周必須吃清淡的食物, 不可炸不可太油不可味道太重。 前三天, 你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢, 你的胃已經變很小, 所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了, 一感到飽就不要吃了。
也要一直告訴自己好撐吃不下。 第4天到第7天, 你可以吃晚餐了, 但是原則一樣同上, 依照上述的, 新體重一星期才會顯現在外表, 所以在這一個星期後, 你的外型就會變成你這四周努力後的樣子, 第8天到第10天, 你可以正常吃三餐, 可以吃到覺得有點撐, 但是不能過多。 第11天到第14天, 你可以正常飲食了!