到了老年, 人體新陳代謝變慢, 身體很多功能都逐漸出現退化, 這個時期人體多會出現缺鈣的現象, 易導致骨質疏鬆。 所以到了老年需要及時通過飲食、藥物等方法來補充身體所需營養, 從而有效的預防骨質疏鬆症。 那麼預防骨質疏鬆症都有哪些方法呢? 一、適當補充鈣劑。 適當補充鈣劑也是預防骨質疏鬆症的很好辦法。 一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間, 這個時候補充鈣劑, 吸收率高, 利用率好。 但是補充鈣劑一定不能過量。 成人每日補鈣800毫克即可。
二、戶外運動。 戶外運動不僅能通過全身運動,
三、中醫
艾灸。 近來有關研究表明, 艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三裡等相關穴位, 可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛, 充實腎精腎氣, 從而達到預防骨質疏鬆的作用。
四、平衡飲食, 拒絕不良生活習慣。 多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬, 如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等, 少吃高磷食物。 另外, 要避免不良生活習慣, 長期抽煙, 大量喝酒, 常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。
五、適當用補腎益氣的中藥進行調理。 特別對絕經期的女性,
預防骨質疏鬆, 每個人的身體狀況不同, 需要補充的鈣含量也不同, 所以大家需要根據自己的身體狀況適當的做出有效的補充。