辦公椅減肥法 讓你忙裡偷著瘦

瘦身已經成為全民運動， 再忙也要喊著要減肥！但， 每天都坐在辦公桌前沒有時間運動？沒關係！

只要有椅子就可以透過一些小幅度的動作來訓練或延展肌肉群， 不僅能夠改善僵硬、酸痛以及水腫的問題， 下半身也比較不容易囤積脂肪喔！

許多人每天久坐長達8小時以上， 每到下午就覺得下半身越來越酸， 甚至兩腿會腫腫脹脹的， 還會有點發麻、坐立難安。 你是不是也是這樣呢？這是身體在警告你下半身的血液迴圈不良了！如果下半身迴圈差， 或是有粗腰困擾， 只要兩個動作， 就能幫助伸展僵硬的肌肉，

加速代謝迴圈。 這些動作沒有特別規定要做幾次才可以， 每天只有時間就提醒自己動一動（請於飯後一小時之後再做）， 隨時都可以停下來， 但是左右兩邊要儘量都運動到。 如果某一側的肌肉訓練較頻繁， 長期下來可能導致腿一邊比較粗、另一邊比較細喔！

結合舞蹈與伸展操創造出變化多端的瑜伽體式， 讓瑜珈更加豐富有趣， 還能針對身體狀況對症下藥， 讓身心更加強壯美麗。

延展背部、腿部

作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉， 放鬆僵硬的下半身。

1 椅子只坐1/3， 右腳往前伸直， 儘量將腳底貼在牆壁上。

2 雙手放在左大腿上， 上半身慢慢往前彎， 停留15~30秒。

3 回到原本的坐姿， 換邊再做。

延展大腿外側

作用：放鬆大腿外側的肌肉，

促進血液迴圈。

1 坐穩在椅子上， 身體保持挺直， 將右腳放到左膝上方。

2 右手慢慢將右膝蓋往下壓， 左手扶住右腳踝， 伸展右大腿外側的肌肉。

3 停留10秒之後換邊再做。

延展大腿後側

作用：改善大腿後側松垮垮的情形。

1 坐在椅子上（要坐穩）， 身體保持挺直。

2 將右大腿往上抬， 膝蓋彎曲， 雙手環抱膝蓋， 儘量靠近胸口， 腳板往上勾。

3 停留15~20秒之後， 換邊再做。

船式扭轉1

船式扭轉可以加速下半身的迴圈， 扭轉時需要靠側腹的力量， 所以腹部要用力， 脊椎也要向上延伸， 可以讓腰際線條變的更明顯， 雙腳向上抬時， 如果腿肌肉比較緊繃， 可能沒有辦法伸直， 所以膝蓋可以微微的彎曲。

1 雙腿置於椅子上。

2 坐姿， 背挺直， 身體前方放椅子， 雙腿放在椅子上，

雙手輕扶在臀部旁。

3 椅子高度不要太矮， 高度約40～50公分的為最佳。

4 扭轉時， 腹部要用力。

船式扭轉2

1 吸氣， 脊椎向上延伸挺直。

2 吐氣， 腹部用力， 身體慢慢向右扭轉， 視個人柔軟度儘量扭轉。

3 停留3 ～5個呼吸， 身體回正， 換另一邊動作。

4 腹部用力， 視線看斜後方。

船式扭轉3進階動作

吐氣， 小腿往上伸直與地面呈45度， 手臂伸直與地板平行， 視線看正前方， 不駝背， 腹部用力將腰杆挺直， 停留3～ 5個呼吸。