久坐族因為工作等原因讓你的頸椎不舒服， 那麼不妨試下這些小動作讓你的頸椎更健康。 久坐族不妨試一下吧。
肩胛牽拉：
背靠椅背坐正， 收下巴， 將左手掌置於右肩， 右手置於頭頂， 頸部放鬆， 右手用力將頭向右前下方拉， 至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。 停留15秒， 再放鬆， 重複5次。
洗臉：
雙手輕撫面頰， 兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴， 向上做擦臉動作， 至額前， 雙手向兩側分開沿耳旁按摩至頜下， 並輕輕按壓耳垂周圍， 還原至鼻旁面頰。 再重複上述動作， 共 12次。
梳頭：
雙手自然分開， 彎曲如梳狀，
提耳：
雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項穴部位(相當於耳輪中下 1/3交界處)， 及耳屏上的咽喉削部位， 各擠按 3分鐘。
搓頸：
以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突(大椎穴水準)， 自上而下揉搓頸後部肌肉， 反復 12次， 兩手交錯各搓揉一遍。
甩手：
即放鬆整理動作。 雙足分開， 與肩等寬， 兩目平視， 雙肩及手臂自然下垂 12次。
前俯後仰：
挺胸， 雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。
舉臂轉身：
先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時，
左右旋轉：
挺胸， 雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向右側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。
提肩縮頸：
注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣;松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後， 再反復做4次。
左右擺動：
頭部左右擺動， 同時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣。 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆， 動作以慢而穩為佳。
體操要點：動作緩慢， 勻稱， 即對稱性鍛煉， 結合對抗運動(如挺胸、收下頜， 雙手架托於枕部， 進行雙手與頭頸部的對抗運動)， 在最大運動(幅度)時， 停留數秒鐘，
特別提示：在頸椎鍛煉時應該要求伸展自如， 不應刻意強求， 有頸肩疾患者更應該注意。
