增肌減脂三大方法， 簡單但效果理想！

肥胖主要就是因為身體堆積脂肪過多， 對於男人來說， 肥胖雖然沒有像女人那樣影響巨大， 但也會給個人形象帶來“污點”。 身上脂肪多， 完全可以通過一些正確方法將其變成脂肪。 今天小編就來分享一些男人減脂增肌的好方法。

負重訓練

負重訓練只要不過度， 可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。 每天練兩次就可充分利用這一點。 每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗， 從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。

服用麻黃

麻黃是一種與麻黃素同效的草藥， 麻黃和麻黃素都能通過加速新陳代謝來促進脂肪減少。

更重要的是它們能在減脂肪的同時保持肌肉體積， 因為它們只是促進脂肪代謝而並不影響蛋白質。 麻黃一般在訓練前服用， 用量約334毫克， 由於含有麻黃素， 那些有甲狀腺機能減退或亢進， 以及高血壓或哮喘的人不能服用。 實際上麻黃比人工合成的麻黃素安全得多， 它在人體內能轉化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學物質， 從而能被更快地吸收， 更有效地作用於身體。

碳水化合物平均分配

的確， 不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂。 這裡就有一個好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來， 假設是300克， 那麼， 在早餐和訓練後用餐時各攝入30%(90克)， 剩下的120克平均分配到其餘四餐中去。

這是因為， 早晨起來和訓練後身體把熱量儲存為脂肪的機會最小。 此時血糖和肝糖水準都很低， 大部分熱量被用於“恢復”工作。