臥室怎麼設計有助睡眠？

影響人們睡眠品質的因素主要分做兩種， 一種是臥室引起的睡眠不適， 一種是身體內部因素所引起的睡眠問題。 前一種原因只要我們做個生活的有心人， 稍做改變， 睡眠品質將可大為改觀。

1、環境安靜

安靜的環境是促進睡眠的基本條件之一， 周圍環境的安靜對入睡和睡眠的深度都是有好處的。 嘈雜的環境， 使人心情無法寧靜而難以入眠。 因此， 臥室視窗應避免朝向街道鬧市或增加隔音設施。

2、光線宜暗

人們一般在光線較暗的環境裡更容易入睡。 床鋪宜設在室中幽暗的角落， 或以屏風或隔窗與活動場所隔開，

窗簾以冷色調為佳。 如無法在入睡時降低光照 強度， 可以用眼罩幫助隔光。 但並不是在極暗的空間裡所有人都容易入睡， 例如對黑暗具有不安全感的人， 則可以在臥房點一盞小紅燈， 有助於入眠。

3、溫度、濕度要適宜

臥室保持合適的溫度和濕度， 有利於入眠。 冬季， 臥室的溫度大體應保持在19°C， 其他季節22°C最宜。 睡眠時適宜的相對濕度應為60%～70%。 使用空調、暖爐時要注意濕度的維持， 可在暖器上 放塊濕毛巾或安裝一台加濕器。 不同的人對溫度、濕度的舒適感是不同的， 因此主要也是以感到舒適、適合自己為標準。

4、色彩合適

用不同的顏色裝飾房間， 會給人不同的視覺感受。 一般說來， 失眠者臥室的牆壁應以淡藍、淺綠、白色為佳，

這樣會給失眠者以寧靜、幽雅、舒適的感 覺， 使人睡意更濃。 若能將窗簾、壁畫、床罩及被褥也配成淡綠或淡藍色則催眠療效更佳。 反之， 臥室的牆壁若塗成橘黃色， 掛紅色窗簾則會使失眠者難以入睡。

另外， 臥室的營造要注意：

1、被褥要柔軟、輕鬆、保暖、乾燥與清潔;睡衣宜寬大， 床單枕套、蚊帳等常洗曬。

2、保持臥室、臥具的清潔， 床下不堆積雜物， 以免藏汙納垢， 招致蚊蟲鼠蚤的繁殖與滋生， 干擾睡眠。

3、睡床以一邊床頭靠牆， 兩側留出通道為好。 這不僅有利於下床、上床， 且使人有著寬敞感， 顯得空氣流通些。

4、睡眠的空間宜小不宜大。 在不影響使用的情況下， 睡眠空間越小越使人感到親切與安全， 這是由於人們普遍存在著私密性心理的關係。

5、臥室朝南或朝西南方向有利睡眠。 睡眠中的大腦仍需大量氧氣， 而朝南或西南方向陽光充足， 空氣流通， 晚上自然有著很好的舒適感。

6、床鋪的寬度， 單人床以70釐米以上為好。 寬度過窄， 不易使人入睡， 這是由於人在睡眠中， 大腦仍存在著警戒點， 活動頻繁， 唯恐翻身時跌下床來。