利用工作環境
·你的單位也許有體育活動設施， 或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。
·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
·與同事們交流， 尋求他們的幫助， 不鼓勵他們給你不合適的食物
控制工作餐飲
·要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。
·少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
·在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。
·不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
·不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。
·注意酒量
酒精含能量較高， 它可阻止體脂的消耗， 還降低意志力。 如果你想飲些酒， 最好與汽水混起來喝。 多喝水和低能量飲料。
讓適當的體育活動進入你的日常生活
不管多忙， 你肯定能擠出10-15分鐘。 當你活動後再工作時， 會感到疲勞消除了不少， 而且更加清醒。 在日常工作中， 你可進行下述的一些簡單的體育活動。
·從公共汽車或地鐵火車上提前一站下來， 徒步走完剩下的路。
·到同事的辦公桌前去談話， 而不是使用電話。
·上下樓時走樓梯， 不要乘電梯。 剛開始時少一些， 適應後再增加走樓梯的層數。
