搏擊健身操減肥該如何注意

搏擊操是目前很流行的一種減肥運動方法， 在做操的時候配合節奏鮮明的音樂， 會讓人沉醉其中， 不會有勞累枯燥的感覺。 雖然搏擊操減肥效果非常明顯， 但是要注意， 並不是鍛煉搏擊操的時候強度越大越好， 尤其是一些身體本身柔弱的女性， 做搏擊操鍛煉的時候強度要適當控制， 避免身體過勞。

搏擊操健身健美操以健身為目的， 比較適合大眾。 搏擊操是持續、有規律， 以健身健心為目的的運動。 節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅， 並能使大腦反應更加敏銳。

但訓練搏擊操必須掌握好節奏，

不宜過快。 快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用， 還容易讓運動量超負荷。 科學研究已證明， 超負荷的運動不僅極易使人疲勞， 還能降低人體免疫功能， 對身體不利。

有時候搏擊操節奏過快， 容易讓跳操者跟不上節奏。 這樣就不能很好地完成動作， 導致動作做不到位， 造成運動傷害。 再者， 節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張， 產生疲勞， 拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。

練習搏擊操時， 練習者一定要根據自身的體質和承受能力， 控制鍛煉動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。 在進行一組快節奏的動作後， 要做舒緩的整理運動， 以調節心跳和呼吸。

需要注意的是， 在進行搏擊操鍛煉的時候，

如果是初學者， 則總的鍛煉時間一定要控制在一個小時之內， 不要因為搏擊操的節奏感很好而沉醉其中， 否則過度的鍛煉只會讓初學者感覺到非常疲乏， 最終對搏擊操失去興趣。 如果高強度的搏擊操鍛煉， 則容易使得肌肉勞損， 反而得不償失。