判斷老人身體健康的七大標準

從保健養生的角度分析， 人到老年後， 身體機能就會出現下降， 這個時候， 身體就容易被肌膚所威脅。 專家提示， 要想成為健康的老年人， 你需要掌握衡量健康身體的七大標準。 一起來看看。

老人身體健康的七大標準

1、強壯的心臟。 人到老年， 心臟也漸顯老態， 高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。 研究中心發現， 堅持多吃蔬果、魚類， 用橄欖油或菜籽油的地中海飲食， 能減少50%-70%的心臟病復發風險。 愛護心臟， 要先摸清它的喜好， 它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。 心臟偏愛紅色果蔬， 如番茄、紅蘋果等，

愛吃堅果， 如核桃、杏仁等。

2、良好的視力。 與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內障等會損害視網膜。 鍛煉眼力方法：

1）早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛；2）每天有意識地眨眼300次；3）每隔45分鐘就遠望一下。

飲食方面， 要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素和鋅的食物， 如橙汁、胡蘿蔔、花椰菜等。 此外， 每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。

3、穩定的血糖。 多項研究發現， 血糖異常會增加心臟病、認知障礙症、循環系統疾病的發病風險。 控好血糖， 關鍵是控制體重。 每週應至少做3次有氧運動並持續30分鐘-1小時， 以中低強度為宜。 其次， 要在飲食上下足功夫。 應少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”， 每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

4、敏銳的聽力。 內耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細胞，

是我們的聽力衛士， 但脆弱的它們經不起噪音的長時間折騰， 也承受不起強噪音的集中襲擊。 不管是唱歌還是戴耳機， 每過45-60分鐘務必給耳朵“解放”10分鐘。 在地鐵等嘈雜環境中， 儘量別戴耳機， 戴的話應選擇頭戴式耳機， 音量別超過最大音量的60%。

5、堅硬的骨頭。 骨骼一旦變脆， 也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。 每天喝牛奶超過300毫升的人， 腰椎骨密度要高6%左右， 所以補充牛奶、優酪乳等蛋白質豐富的食品很重要。 女煙民每吸煙10年， 骨密度下降2.3%-3.3%， 喝酒也會弱化骨骼， 應戒煙限酒。 平時還可多做力量練習， 如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。

6、靈活的平衡。 跳舞、滑雪、羽毛球等， 都需要良好的平衡力， 否則很容易摔倒。

很多男性注重肌肉鍛煉， 但對平衡和身體靈活度卻關注不夠， 建議平時多做拉伸和彎曲練習通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

7、常接種疫苗。 中老年人， 尤其是患有慢性病的人， 應在醫生指導下接種季節性流感疫苗和肺炎疫苗。

如果你有專案沒有達標， 就需要注意及時保健和調理了。 關於中老年保健的良方有不少， 你可以根據自己的需要， 來挑選合適的保健方法。