入秋後氣候宜人， 中老年人在秋季鍛煉可以增強體質， 提高心血管系統的功能和機體的免疫功能。
1.關注溫度變化 秋天溫差較大， 要根據氣溫變化隨時增減衣物， 避免感冒。
2.多吃水果多喝水 秋天乾燥， 要科學補水。 除了注意鍛煉前後的補水外， 還可以在日常飲食中多吃一些水果和新鮮蔬菜， 避免呼吸道黏膜充血腫脹。 如進行長跑鍛煉， 還要飲用適量的糖水， 以防低血糖。 有高血壓、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交時容易出現冠心病發作， 所以此類病人鍛煉前最好喝杯白開水， 以稀釋血液， 減少血栓的形成。
3.控制運動量 一般來說， 中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。 鍛煉時覺得自己的身體有些發熱， 微微出汗， 鍛煉後感到輕鬆舒適， 這就是適度的標準。
4.遠離花粉 秋季是過敏性疾病的高發季節， 因此在鍛煉時要選擇好場所， 比如颳風的時候不要在花粉飛揚的地方鍛煉， 避免引起過敏性疾病。
5.調整飲食 秋天天氣轉涼， 身體攝取的熱量往往多於消耗的熱量。 此時， 要注意多吃一些高蛋白食品， 不吃油膩的食物。 另一方面也要提防體重增加， 適當多吃一些低熱量食品， 如蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇等。
