很多人認為不生病、力氣大、吃飯香就是身體健康， 心血管也就沒問題。 其實這種想法是錯誤的， 很多看似身體好的人， 血管其實已經非常危險。 4月23日， “美國新聞與世界報導”網刊出美國心臟協會列的7條白金標準， 只有保持得好， 心血管才能真正健康。
1．不吸煙或戒煙至少1年。 吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病和腦卒中危險的風險因素。 美國心臟協會前主席克萊德·楊西教授表示， 如果同住一起的家人或朋友吸煙， 那麼應勸其趕快戒煙。
2．身體品質指數在25以下。 要保護心臟， 身體品質指數（bmi）必須控制在25以下。
3．每週5次150分鐘中等強度運動。 在鍛煉一項中， 理想的心臟健康標準為， 每週至少有5次150分鐘的中等強度運動或者75分鐘高強度運動。 比如， 快走、慢跑、游泳、跳繩等。
4．保持健康飲食。 標準的膳食是：富含纖維全穀類≥3份/天（每份28克）， 蔬菜和水果≥4.5份/天， 魚≥200克/周（最好是富含魚油的魚）， 乾果、豆類和種子≥4份， 食鹽量低於3.75克/天， 含糖飲料≤1升/周， 加工肉≤2份/周， 飽和脂肪酸不超過總熱量7%， 適當補充瘦肉、去皮雞肉以及牛奶。
5．空腹膽固醇在5.2毫摩爾/升以下。 為實現理想心臟健康狀況， 血清總膽固醇水準應控制在5.2毫摩爾/升以下。
6．不吃降壓藥， 血壓保持在120/80毫米汞柱內。 高血壓是心臟病一大高風險因素， 久拖不治， 易致心臟病、腦卒中等致命危險。 調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。
7．空腹血糖不超過5.18毫摩爾/升。 美國心臟協會表示， 糖尿病患者最終發生心臟病或腦卒中的危險是常人的2—4倍。 控制糖尿病發病進程至關重要， 要經常檢查血糖水準， 使其平穩。
