開始工作之後， 總是覺得心情還在放假而無法專心嗎？除了努力讓自己的心情集中在工作上， 不妨藉由瑜伽的動作讓自己精神穩定、專注意念， 這次我們請老師教我們4招瑜伽， 跟著一起練， 收心又專心。 集中精神的瑜伽， 可在一早起床後做， 效果最好， 可提振一整天的精神， 做時把專注力放肚子上， 若稍微鬆懈， 身體平衡力量就會跑掉， 因此可用來訓練自己精神集中。
呼吸練習：可讓身體很快熱起來， 伸展手臂帶動脊椎往上伸展， 可增加心肺功能；伸展胸腔肋骨， 注意傾聽呼吸聲， 可影響中樞神經系統，
Step1
盤腿坐挺脊椎往上伸， 把肚子內收， 雙手高舉張開手掌， 閉眼。
Step2
用力吐氣雙手快速握拳， 並且往下收到胸口高度。
Step3
反覆做10次後， 剛練習的人會輕微頭暈， 可閉眼讓精神放鬆。
豎式平衡：可以讓精神集中， 訓練單腳的力量， 並提高腹部核心穩定度， 讓髖關節跟脊椎延展， 使精神更穩定專注。
Step1
雙腳腳跟相靠， 身體挺直站穩， 雙手叉腰。
Step2
右腳抬起， 用右手抓住右腳腳踝往左腳大腿處靠攏。
Step3
右腳腳掌踩在左腿大腿內側， 無法踩這麼高的人， 可踩比較下面靠近膝蓋的部分， 雙手合掌穩定全身。
Step4
保持臀部跟背部為一直線， 手掌合十手臂往上伸， 感覺身體往上延伸， 停留約5個深呼吸之後放下， 換另外一隻腳。
Tips：站直時注意不可翹臀，
勇士三式：同樣是訓練單腳平衡跟精神集中的姿勢， 但是肚子穩定的力量要更強， 可加強對意念的集中和平衡感的穩定度。
Step1
雙腳併攏， 身體挺直把手臂往上伸展， 手掌交握並伸出食指， 感覺往天空延伸。
Step2
身體往前傾斜， 右腳往後抬起， 並保持身體平衡。
Step3
右腳往後抬與地面平行， 從臀部到腳趾保持直線， 身體往前傾， 讓臉朝地板， 做不到與地面平行的人， 可前傾到自己可做到的角度， 但保持手指到腳跟為一直線， 停留約5個深呼吸之後換另一邊操作。
Tips：到Step3的時候， 注意不可讓骨盆及抬起的腳掌往外翹， 力量易無法集中。
貓式：可伸展下背部， 穩固骨盆位置， 提高專注能力和平衡感， 操作時要注意把肚子往內收，
Step1
四肢著地， 膝蓋張開跪地與臀部同寬並將腳尖踮起， 雙手手掌撐地。
Step2
將右腳伸直往後抬高， 腳尖打直感覺身體成一直線。
Step3
吐氣之後， 把右腳往內收到胸前並把腳背打直， 頭往下低感覺要碰到膝蓋。
Step4
再一次伸直右腿， 但同時把左手往前伸直， 保持伸出的手跟腳都平行於地面， 並且伸展背部， 回到四肢著地後再換左腳跟右手操作。
Step5
左手與右腿都收回， 雙腳併攏， 臀部坐在腳跟上， 伸直腳背並貼地， 上半身往前傾到膝蓋上， 並把雙手往前伸直， 調整自己的呼吸。
側腰伸展：可加強身體左右邊的平衡感， 操作時動作是流暢的， 配合著呼吸不停歇的操作， 保持肚子用力，
Step1
跪在地板上後， 上身挺直， 雙手叉腰， 把右腳往右邊伸出， 讓腳掌往前踩在地板上。
Step2
穩住身體後， 雙手往上舉， 並且合掌伸出食指， 感覺身體是往上延伸。
Step3
吸氣後身體往右手邊彎曲， 臉往左上方看， 注意不可往前傾或往後倒， 而是儘量往自己的右邊腿部側彎。
Step4
右手改成叉腰後， 上半身往左邊傾倒， 讓左手撐在地面上。
Step5
左手及左膝撐住地面， 右腳抬起與地面平行， 右手往上伸， 視線停在指尖3個呼吸， 回到雙膝跪地後， 換邊操作。
