熬夜做這事竟能把危險降到零

熬夜對身體有七大傷。 傷害一：耳聾耳鳴。 睡眠不足易造成內耳供血不足， 傷害聽力， 長期熬夜可能導致耳聾。 傷害二：肥胖。 熬夜的人經常吃“夜宵”， 不但難消化， 隔日早晨還會食欲不振， 造成營養不均衡， 引起肥胖。 傷害三：皮膚受損。 皮膚在晚10—11點進入保養狀態， 長時間熬夜， 人的內分泌和神經系統就會失調， 使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光， 出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。 傷害四：記憶力下降。 熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮， 到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。 時間長了，

還會出現神經衰弱、失眠等問題。 傷害五：腸胃危機。 人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次， 並且一般是在夜間進行的。 如果夜間進餐， 胃腸道得不到休息， 會影響其修復過程。 同時， 夜宵長時間停滯在胃中， 促使胃液的大量分泌， 對胃黏膜造成刺激， 久而久之， 易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。 傷害六：免疫力下降。 經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況， 人體的免疫力會跟著下降， 感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。 傷害七：心臟病風險。 長期“黑白顛倒”的人， 不僅脾氣會變壞， 內臟也得不到及時調整， 使心臟病的患病幾率升高。

如果必須要熬夜， 就要提前做好以下準備。

傍晚時分抻抻腰。 17~19點是體溫最易上升的時間段， 適當運動能拉大與就寢時的體溫差，

幫助快速入睡。 如果此時還在加班， 不妨抻抻腰：坐著或站著， 兩手交叉， 兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂， 頭仰起， 深呼吸， 反復做幾次， 時間以5~10分鐘為宜。

晚飯分成兩頓吃。 夜裡進食會影響生長激素的分泌， 沒消化完的食物會刺激胃部工作， 降低睡眠品質， 因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。 但是如果需要熬夜的話， 可以分成兩頓， 先在正常晚餐的時間簡單吃點， 如果深夜還餓的話， 再少吃一點。 這樣可以減少胃裡的食物殘留。

不要提前打瞌睡。 加班或回家的路上， 即使再累也不要打瞌睡， 否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等， 擾亂睡眠節奏， 導致無法進入深度睡眠。

下班多走一段路。 如果滿腦子都是工作，

大腦就得不到放鬆。 下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式， 有助睡眠。 步行時注意力集中在呼吸節奏上， 每走4步呼吸1次。

做事別一心二用。 很多人回到家後會邊看電視邊吃飯， 或邊聽音樂邊上網等， 這樣同時做兩件事， 會增加對大腦的刺激， 令大腦興奮， 影響入睡。 做事不要分心， 一件一件按順序來。

肩上敷塊熱毛巾。 要想快速入睡， 可在睡前半小時泡澡10分鐘， 水溫在38℃～40℃， 能促進血液迴圈， 散發體內熱量， 減輕關節肌肉負擔， 放鬆身心。 如果沒時間， 可以在肩上敷塊熱毛巾， 或用熱水沖洗脖子， 活血解乏效果好。

上床後先抱成團。 改善末梢動脈血流有助緩解疲勞， 促進入睡。 關燈上床後， 不妨兩膝併攏，

雙手抱住膝蓋， 大腿儘量壓向胸口， 保持這一姿勢片刻， 然後復原， 反復做幾次。

補救別忘要午睡。 有句諺語叫：“一夜不睡， 十夜不醒”。 意思是說如果一晚上不睡覺， 就是再睡上十夜， 也不能把損失補回來。 施明副主任建議， 熬夜後最好的補救措施就是睡覺， 除了正常的夜間休息， 還要“見縫插針”地午睡。 年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。