減肥者的睡眠時間多少為佳？

儘管過度肥胖者的呼吸系統往往出問題， 本身就容易睡覺， 但多數體胖者主要還是因為體胖慵懶。 那麼， 減肥者睡多少覺最合適呢？

很多肥胖者都有一種體會， 身體越胖越喜歡睡覺， 每天飯後就只想睡覺， 什麼家務都幹不了。 反過來說， 睡眠越多， 人也就越胖， 成為一種惡性循環。 儘管過度肥胖者的呼吸系統往往出問題， 本身就容易睡覺， 但多數體胖者主要還是因為體胖慵懶。

那麼， 減肥者睡多少覺最合適呢？我們認為最佳的睡眠時間是7～8小時， 大致規律為晚10點睡覺， 早6點起床鍛煉， 中午不睡覺。 食物進入胃腸道後，

大約在進食後4～5小時才能完全排空。 大多數家庭晚餐在6～7點吃， 至10點多大約4小時， 食物基本上完全排空， 此時睡覺既不會使熱量儲存起來， 又不至於又饑餓感。 睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。

如果早睡， 則多餘的能量未能消耗而逐漸儲存起來， 導致發胖。 如果太晚睡， 睡覺前將會有饑餓的感覺， 逼迫自己又去吃東西， 這一方面破壞了飲食治療， 另一方面由於進食多餘的熱量就去睡覺， 使能量轉化為脂肪。 久而久之， 還會加重心臟負擔， 甚至發生心功能不全。 因此， 為了成功減肥， 希望減肥者嚴格安排作息時間， 才能保證減肥達到最佳效果。

不睡午覺的建議並不是硬性規定的， 主要也是為了避免飽食後的睡眠。

因為吃飽了就睡者最容易長肉。 午睡不僅使午餐的熱能無法排出， 容易致胖， 而且多數人午睡後晚上有了精神， 看電視到很晚， 惡性循環， 最終身體虛胖、倦怠無力。 因此需要在晚間將覺睡足， 第二天及時起床鍛煉， 達到減肥目的。