老人便秘關鍵在於預防， 一些簡便易行的自療方法對緩解便秘很有幫助。
腹部按摩法：用掌根著力， 圍繞肚臍（神闕穴）作順時針方向轉動500～800次， 以腹部產生暖氣為佳， 有加強腸蠕動作用。
足底推拿法：選用與胃， 十二指腸， 升、橫、降結腸， 肛門等反射區進行推拿， 每天1~2次， 每次選用2～3個反射區， 推拿約15～20分鐘。
提肛按摩法：配合呼吸， 上提肛門， 早晚各一遍， 每遍3O次。 用軟紙在肛門部按壓揉摩， 可按順時或逆時針方向交替按摩30次左右。 用手掌沿骶尾骨至尾骨尖長強穴上下來回按摩30～50次， 以局部感到發熱為止。 此法可增強肛門括約肌的功能，
穴位叩打法：用雙球健身錘捶打足三裡， 雙側每次各捶打1分鐘， 足三裡穴具有調理脾胃、補中益氣之功能。 刺激足三裡穴， 可使胃腸蠕動有力而規律， 並能提高多種消化酶的活力， 增進食欲， 幫助消化， 改善便秘。
鼓腮、叩齒、舔上齶：空口反復鼓腮、輕輕叩齒、用舌尖輕舔上齶， 可促進消化液分泌， 改善老年人的消化吸收功能。
