女生天生體質比男生弱， 所以啞鈴的磅數自然要輕一些啦， 每個女生的體質也不一樣， 所以要依據個人情況使用， 女生用啞鈴可以鍛煉手臂， 可以讓手臂變得更瘦， 如果是鍛煉的方法正確的話還可以起到收腰翹臀的作用。 鍛煉的時候一定要堅持不懈， 不要三天打魚兩天曬網哦。
女士啞鈴多少磅合適,一般按照自己的力量來劃分。 建議用2.5 或者 5KG 的。 每個啞鈴動作， 可以做25次以上。 這個重量比較適合。 以下就是女士啞鈴鍛煉方法,分為兩式如下:
步驟/方法
準備工具只需要一對啞鈴即可， 每天堅持按照這種方式鍛煉，
第一式：
1、雙腿打開與肩同寬， 身體站直， 雙手分別握一個啞鈴， 將雙手垂直放在身體兩側， 抬頭挺胸， 收緊腹部。
2、雙膝微微彎曲， 上身和雙手略往前傾， 臀部保持收緊狀態， 手臂垂直向下伸直， 吸氣收腹。
3、腰部用力往下壓至臀部高度， 雙手垂直向下伸直， 腰部以上和頭部用力往上抬起， 眼睛直視前方。
4、雙手保持向下伸直的狀態， 上身慢慢往上提起， 腰部略往前， 收緊臀部。
5、身體慢慢挺直站立， 雙手慢慢向下伸直至身體兩側位置， 恢復最初的姿勢。
第二式：
1、雙腿打開與肩同寬， 身體站直， 雙手分別握一個啞鈴， 將雙手垂直放在身體兩側， 抬頭挺胸，
2、腰部用力往下壓至臀部高度， 雙手垂直向下伸直， 腰部以上和頭部用力往上抬起， 眼睛直視前方。
3、保持靜止狀態不動， 雙手彎曲手肘提起啞鈴到腰部兩側的位置， 背部用力王后夾緊。
4、雙手保持向下伸直的狀態， 身體保持不動， 恢復到第二步的姿勢， 腰腹部用力收緊。
5、身體慢慢挺直站立， 雙手慢慢向下伸直至身體兩側位置， 恢復最初的姿勢。
以上介紹了女士啞鈴鍛煉方法,教你正確的鍛煉方法與技巧,利用啞鈴快速瘦手臂,至於女士啞鈴多少磅合適,5KG即可。
很瘦的女生用的啞鈴要比較輕， 體重較重的要用的啞鈴自然要重一些， 用啞鈴鍛煉不僅會瘦身， 還會身體強壯， 預防疾病， 除了鍛煉還要注意休息，
