1保護DNA。 會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短， 人就越容易生病。 合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水準， 保護端粒。
2做事認真。 一項為期 80 年的研究發現， 做事認真負責的人不僅注重細節有毅力， 而且更善於保健， 人際關係更牢靠， 事業更成功。
3徹底戒煙。 英國一項為期50 年的研究發現， 30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙， 可分別增壽9年、6年和3年。
4午後小睡。 午睡有益長壽。 一項涉及2.4萬參試者的研究發現， 經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
5地中海飲食。
6飯吃八分飽。 研究發現， 日本沖繩島居民長壽秘笈與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。 他們遵循“飯吃八分飽”的原則。 >>>活多久也可以算出來 壽命算一算
7結婚。 多項研究表明， 結婚者比獨身者更長壽。 這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關係。
8結交朋友。 澳大利亞最新研究發現， 交友有益長壽。 與朋友較少的人相比， 老年“交際花”10 年內死亡率更低。
9選擇朋友。 多項研究發現， 肥胖具有社交傳染性， 如果朋友有人肥胖， 那麼你的肥胖幾率會增加57%。 所以， 最好選擇生活方式健康的人做朋友。
10減肥。
11經常運動。 經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險。 建議每週中等強度運動2.5小時。
12適度飲酒。 適度飲酒有益長壽。 美國心臟協會建議， 男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。 從不喝酒的人最好別飲酒。
13豐富的精神生活。 一項以65歲以上老人為物件的為期12年的研究發現， 精神生活豐富的老人， 其關鍵免疫蛋白水準更高， 死亡率更低。
14寬容大度。 長期生氣會降低肺臟功能， 增加心臟病、中風等疾病危險。 而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。
15注意安全。 車禍是美國第5大死亡原因。 系安全帶等安全措施， 可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。
16保證睡眠。 足夠的高品質睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心臟病和情緒紊亂症危險， 病後痊癒更快。 相反， 每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險。
17善於解壓。 研究發現， 解壓等生活方式的改變可預防心臟病。 瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。
18生活有目標。 日本一項為期13 年的研究發現， 目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低。
吃對食物也能延年益壽
1常吃紅薯延年益壽
紅薯是一種比較健康的食品， 秋冬天氣漸涼， 街邊、店面的烤紅薯又成為一道風景線。 薯類含有的抗氧化成分具有抗癌作用， 在日本被稱為“抗癌明星”。 另外， 紅薯中還含有豐富的維生素、礦物質、纖維素等， 適當吃一些紅薯不僅能夠補充營養，
紅薯含熱量低， 又容易產生飽脹感， 是很好的低脂肪食品， 吃紅薯不僅不會發胖， 相反能夠健美減肥， 防止亞健康。
2螃蟹一餐別超過2只
即便是冬天到了， 仍擋不住人們對大閘蟹的需求。 很多愛吃蟹的人都禁不住誘惑， 一頓吃上三五七隻也不能盡興。 但是， 螃蟹肉中的蛋白質含量很高， 一頓吃1-2只就可以了， 否則會造成蛋白質的浪費。
一方面， 蟹黃中的膽固醇含量較高， 對需要控制血脂的人來說， 最好不吃。 另一方面， 中醫認為螃蟹性寒， 體質虛弱、腸胃不好的人也不宜多吃。 >>>人類的長壽終點究竟是幾歲
3柿子礦物質含量高
柿子中的維生素和礦物質含量很高， 被稱為有益心臟健康的水果王。
中醫認為， 柿子有養肺胃、清燥火的功效， 因此適量吃些柿子可以緩解便秘。 但是柿子中的鞣酸含量較高， 所以不宜空腹食用。 另外， 柿餅也是不錯的零食， 飽腹感較強， 還能潤肺、和胃。 不過， 柿餅的含糖量較高， 所以不宜多吃， 一天l-2個即可。
4栗子健胃又補脾
板栗中的營養成分很多， 含有粗纖維、胡蘿蔔素、多種維生素及鈣、磷、鉀等礦物質， 可供人體吸收和利用的養分高達98%， 脂肪含量是堅果中最低的。 而且， 中醫認為板栗有養胃健脾、補腎強筋的作用。
但是， 板栗中的澱粉含量很高， 所以不宜多吃， 糖尿病患者儘量不吃為宜。
5核桃更適合老年人
核桃脂肪富含人腦必需的脂肪酸， 其中的磷脂對大腦神經尤為有益， 能補腦健腦， 對老年人有好處。但核桃的植物油含量多，所以每天吃2-4個為宜，不能過量。
現在很多人都講究養生，不僅吃核桃，還吃花生、杏仁、栗子等，“這樣就很容易過量。”可以在一周中，每天安排一種不同的堅果調配著吃，這樣既能滿足營養，又不會攝入過多熱量。
6吃茄子最好別去皮
茄子被很多營養學家認為是營養價值很高的蔬菜。茄子中含有植物蛋白，比較特別的是紫皮茄子的皮中含有原花青素，具有較強的抗氧化作用，因此在吃茄子時最好不要去皮。
另外，茄子中含有的蘆丁具有保護血管的作用，有心腦血管疾病的人可以適當多吃一點。
結語：我們每個人都有自己的長壽之道，但是選擇更加健康的生活方式，必定會讓我們在長壽路上走的比別人更加的輕鬆，適合自己的就是最好的!
對老年人有好處。但核桃的植物油含量多，所以每天吃2-4個為宜，不能過量。現在很多人都講究養生，不僅吃核桃，還吃花生、杏仁、栗子等，“這樣就很容易過量。”可以在一周中，每天安排一種不同的堅果調配著吃，這樣既能滿足營養，又不會攝入過多熱量。
6吃茄子最好別去皮
茄子被很多營養學家認為是營養價值很高的蔬菜。茄子中含有植物蛋白，比較特別的是紫皮茄子的皮中含有原花青素，具有較強的抗氧化作用，因此在吃茄子時最好不要去皮。
另外，茄子中含有的蘆丁具有保護血管的作用，有心腦血管疾病的人可以適當多吃一點。
結語：我們每個人都有自己的長壽之道，但是選擇更加健康的生活方式，必定會讓我們在長壽路上走的比別人更加的輕鬆，適合自己的就是最好的!
