男人鍛煉胸肌可以更加英俊， 女人鍛煉胸肌可以保持健康。 但是現在的大多數人的工作和生活都是十分忙碌的， 緊張快節奏的生活讓大多數人都沒有時間去健身房鍛煉自己的胸肌。 辦了一張卡， 過期了都沒有使用過幾次更是多數人的常態。 下面介紹一下最簡單、最原始、隨時隨地都可以鍛煉胸肌的方法。
步驟/方法
俯臥撐(push-up)是常見的健身運動， 主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉， 尤其是胸肌。 是指在做練習時， 練習者的身體姿勢是腳低手高， 手腳不在一個水平面上。
練習方法
1. 普通練習法
按規定的動作要求進行練習。
2.
負重練習法
在普通練習法的基礎上， 身體的腰背、腿等部位放置或捆綁重物。
3.
擊掌練習法
在快速有力地推掌後， 雙手在空中擊一次掌。 也可擊掌多次， 是能力而定。
騰空練習法
可分為原地和行進兩種。 須在俯臥後快速有力推起， 使手腳同時離地， 並有一定的騰空高度和遠度。
使用方法
1、快慢結合法：練習中先快做幾次， 再慢做幾次。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數， 分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後， 計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數， 但要有一定的要求和規定。
這是不是最簡單、最原始的方法。 完全不受時間空間的束縛。
