腿部肌肉是人體最有力的肌肉之一， 它不僅是全身力量的基礎， 更是支撐整個身體不可或缺的一部分。 完美的腿部肌肉是健美體型的基礎， 如果腿部肌肉不發達， 上身肌肉即使鍛煉得再好再完美， 人也會顯得畸形， 體態也不可能是均稱的。 所以我們要經常鍛煉自己的腿部肌肉， 現在就讓小編告訴大家幾個鍛煉腿部肌肉的運動方法。
1、杠鈴深蹲。 對於杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了， 關於這個動作這裡就不做太多的解釋， 但有一點需要注意， 做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。
2、坐姿器械腿屈伸。 這個動作是用固定器械鍛煉， 主要是鍛煉大腿股四頭肌， 動作的路線固定器械都已設定好， 其次它還屬於單關節動作。 因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
3、坐姿器械腿舉。 這個動作同樣是採用固定器械鍛煉， 有點像杠鈴深蹲， 練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。 小於90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌， 大於90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。
4、負重啞鈴箭步蹲。 這個動作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉， 練習時需要練習者注意箭步蹲的角度， 下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成90度，
5、坐姿器械腿彎舉。 這個動作也是採用固定健身器械鍛煉， 主要鍛煉大腿股二頭肌， 動作的路線和軌跡固定器械都已設定好， 它也屬於單關節動作。 因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準， 更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。
相信大家看了上文後也知道了怎麼鍛煉自己的腿部肌肉， 鍛煉腿部肌肉， 不僅可以讓自己的體態看得更加完美， 在鍛煉腿部肌肉的同時， 我們還有可能增加身體其他部位的肌肉量， 它可是全身肌肉的發動機。
