夏日， 高溫， 燒烤， 啤酒， 最後， 啤酒肚。 隨著年齡的增長， 和季節的變化， 男生們的身體也隨之變化， 從最開始的小鮮肉， 到變成一個胖大叔。 胖， 對於女生來說， 是不可原諒的， 對於男生來說， 是可以理解的， 但是理解並不代表支持， 所以， 小編就像大家推薦一套男生瘦美身操。
研究表明， 每次做有氧運動30分鐘以上， 能提高心肺功能， 再搭配肌力訓練， 便能增加肌肉量。 由於男性減重時肌力訓練較著重於核心肌群的鍛煉， 建議肌力訓練， 每組做15-20下， 達成目標後， 再增加訓練組數與次數， 訓練完成後， 應休息2-3天讓肌肉休息並使肌肉增生，
下腹卷體鍛煉部位：下腹部
下腹卷體動作與仰臥起坐， 都不建議在柔軟的床上進行， 應於瑜伽墊上練習， 才能真正鍛煉到下腹部。 可每隔2-3天進行2-3組， 每組15-20次的訓練。
基礎版
第一步
上半身平躺于地面並曲膝， 可將毛巾對折後放於雙膝間， 輔助骨盆維持平衡中立的位置， 可每隔2-3天進行2-3組訓練， 每組訓練15-20次。
第二步
慢慢吐氣後將雙腳抬高， 膝蓋儘量呈90度， 並配合吸氣再將腳慢慢放下， 膝蓋仍維持在90度的彎曲狀態。
進階版
第一步
進階版的下腹卷體， 預備動作與基礎版的第一步相同， 接著配合吐氣， 慢慢抬高小腿且幅度要超過90度。
第二步
利用下腹部力量將臀部整個抬高， 並儘量讓雙腿往身體方向壓，
有些人可能認為， 男生在外面打拼， 胖點就胖點， 沒什麼關係。 但是， 肥胖可能會導致多種疾病， 也給身體造成很大的負擔。 無論男女， 都應該減肥， 但是也不需要過於瘦， 那對身體來說， 也不是健康的， 其中的量， 請大家自己掌握。
