1、記住克服緊張的四大要素：笑、放鬆、下垂和靜思。
開心一笑可使你眼睛發亮。 深呼吸可使你放鬆。 讓雙肩下垂， 並讓大腦處於靜思狀態。
2、只考慮現在要做的事情。
“杞人憂天”是人們常容易掉入的一種心理誤區。 有許多人喜歡為那些根本不會發生的事情擔心。 結果讓自己為那些發生概率極小， 且擔心也無濟於事的“可能性”憂心忡忡。 因此， 要學會經常提醒自己：我現在做到什麼程度了， 將注意力只放在如何把眼前的事情做好。
3、學會釋放壓力。
人處在緊張狀態時， 往往容易“掉進去”， 被緊張狀態所左右。 這時應主動提醒自己放鬆，
4、引導性放鬆。
有空時， 可以將眼睛閉上， 讓自己的腦海裡生成一些容易使人放鬆的景象， 如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等， 想像自己置身於這些能使人放鬆的環境中。
