對於老年人來說， 隨著年齡的增長， 他們消化系統的能力會下降， 這個時候， 就容易出現便秘問題。 便秘， 會傷害老年人的身體健康， 需要及時進行調理和緩解。 老人在冬季該如何緩解便秘？一起來看看吧。
1、每週兩次紫菜湯
老人便秘宜潤不宜瀉， 紫菜就是冬季潤腸最好的食物。
和其他食材相比， 它富含異常柔軟的粗纖維， 每100克幹品含粗纖維4.8克， 是人體腸道中盡職的“清道夫”， 可及時清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物， 十分利於緩解便秘。
紫菜湯做法簡單， 每次取15克， 食用前用清水泡發，
2、揉肚子促進腸蠕動
每天早中晚揉腹， 堅持一周就可見效。 揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位， 促進胃腸平滑肌的收縮， 使腹內蠕動加強。
按摩時， 可以將左手按在腹部， 手心對著肚臍， 右手疊放在左手上， 先順時針方向揉腹， 再逆時針方向。
3、做菜放點橄欖油
由於很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群， 所以飲食都比較清淡， 這也是導致便秘的原因之一， 因為人體也需要油脂的潤滑。
建議老人們飲食中加入橄欖油。 橄欖油既能直接潤腸， 其分解產物還可刺激腸蠕動， 因此能有效改善便秘症狀。 還可以在涼拌菜或者麵條中加幾滴香油， 也有同樣的效果。
4、不要養成依賴瀉藥的習慣
此外， 老人要注意不要養成依賴瀉藥的習慣。 瀉藥使食物通過腸道過快， 減低了腸道對食物的消化和吸收， 致使多種營養素遭到損失。 長期用瀉藥， 還可使腸肌鬆弛變形， 菌群失調， 更會加重便秘。
小編愛叨叨：按照上述方法來保健養生， 老年人的便秘問題就能得到有效緩解。 老年人在日常生活中， 要多注意飲水， 多吃蔬菜和水果， 再加上合理的體育運動， 這樣才能讓老年人的便秘得到緩解， 身體體質得到保健。
