中老年人隨著年級的增長， 吸收鈣的能力的下降， 很容易出現缺鈣的問題， 那麼哪些方法可以幫助中老年人補鈣呢?下面小編為大家介紹一些補鈣的方法和注意點。 一起來看看吧!
最適合老人補鈣食物
1、牛奶
牛奶是十分好的補鈣食物， 經常喝牛奶可以為身體補充鈣成分。
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片,都是良好的鈣來源。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
海帶和蝦皮是生活當中十分常見的食物， 但是他們補鈣的效果還是很好的， 平時生活當中可以經常吃一些哦!
3、動物骨頭
動物骨頭經常吃的話可以有效的幫助中老年人補鈣的， 所以大家可以吃它補鈣哦!
動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。 吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
4、蔬菜上面的乳酪醬
學會用脫脂牛奶製作一種低脂的乳酪醬， 把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上， 從椰菜到菜花到土豆都可以。
中老人補鈣注意三大誤區
中老年人補鈣並不是補得越多越好， 中老年人補鈣也是有注意事項的。
誤區一：補鈣能治好骨質疏鬆
許多老年人以為， 人老了， 骨頭脆了， 所以要吃鈣片， 來防治骨質疏鬆， 其實不是這麼回事。
骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病， 是人體衰老的表現。 無論是男性還是女性， 一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量， 稱為峰值骨量。 此後， 就開始骨丟失， 特別是絕經後的女性， 在絕經後1—10年， 骨量丟失速率明顯加快， 男性不存在快速骨丟失期。 由此可見， 要想老來骨頭硬朗， 就得在35歲之前打好基礎。 底子厚了， 到老年才剩得多。 所以， 老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢， 也不可能治癒骨質疏鬆。
誤區二：不辨病因治骨質疏鬆
骨質疏鬆主要分為兩大類， 即原發性骨質疏鬆和繼發性骨質疏鬆。
女性絕經期後出現的骨質疏鬆， 老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。 不同類型的骨質疏鬆， 治療手
段不一樣， 千萬不能不加區分， 一律補鈣， 否則會出現併發症。
繼發性的骨質疏鬆， 如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆， 補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。 絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆， 這類老年人應該在醫生的指導下進行治療， 比如絕經期女性可補充雌激素等， 盲目補鈣沒什麼作用。
誤區三：鈣補得越多越好
許多老人誤認為， 鈣補得越多， 吸收得也越多， 形成的骨骼就越多， 其實不是這樣。
通常， 年齡在60歲以上的老年人， 每天需要攝入800毫克的鈣， 過量補鈣並不能變成骨骼， 反而會引起併發症， 危害老人健康。
鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收， 進入血液， 形成血鈣(即血液中鈣的含量)， 再通過骨代謝， 把血鈣進行鈣鹽沉積， 形成骨骼。 不是說鈣吃得越多， 形成的骨骼就越多。 血液中鈣的含量必須保持在一定水準， 過多或過少都不行。 過量補鈣， 血液中血鈣含量過高， 可導致高鈣血症， 並會引起併發症， 如腎結石、血管鈣化等。
中老年補鈣注意事項
市面上大部分的鈣來源都是貝類殘骸萃取的碳酸鈣，
2.老年人補鈣， 要留心是否添加礦物質"鎂"
鎂是鈣質吸收的關鍵， 沒有含鎂的話， 鈣質無法被吸收利用。
最佳比例是 鎂:鈣=1:2~3。
3. 老年人補鈣， 要看是否添加"維生素D"
維生素D關係到鈣質吸收的效率， 最好還要可以配合重量運動(除了游泳外大部分的運動)， 只是同時又有糖尿病的話， 我們就另外建議使用蘆薈汁、深海魚油等其他的保健品， 但是要注意!深海魚油和鈣片不能同時使用!
會產生化學反應， 雖然不會有害身體， 但會浪費您寶貴的保健品!
結語：以上就是小編為大家介紹的關於中老年人怎樣補鈣的相關內容，現在大家都知道有關於中老年人補鈣的事情了吧!希望小編的介紹能夠幫助到大家哦!需要補鈣的人要注意哦!
結語：以上就是小編為大家介紹的關於中老年人怎樣補鈣的相關內容，現在大家都知道有關於中老年人補鈣的事情了吧!希望小編的介紹能夠幫助到大家哦!需要補鈣的人要注意哦!
