晨練過早
很多人認為早晨空氣好, 適合鍛煉。 其實, 太陽出來前, 空氣中的二氧化碳含量較高, 空氣品質較差, 所以晨練應安排在太陽出來後1小時, 並且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練, 因為這些地方聚集有大量的二氧化碳, 無益健康。 其次, 有霧的天氣不宜晨練。 第三, 空腹晨練易造成低血糖。 另外, 早晨冠狀動脈張力較高, 交感神經興奮性也較高, 早晨6時至中午12時心血管病發病率最高, 所以應儘量選擇下午或晚上活動為妥。
飯後運動
不少老人把“飯後百步走, 活到九十九”這句古話當作健身格言。
運動劇烈
老年人骨質疏鬆, 劇烈的運動容易造成骨折。 他們的關節一般不太靈活, 太劇烈的運動也容易造成關節脫位等情況。 老年人最好選擇緩慢的運動, 上樓梯的運動是不可取的, 因為上樓梯很容易損壞老年人的膝關節,
運動過度
許多老年人認為運動越多越好, 越勞累越有效果。 但運動的目的不是讓人疲勞, 而是促進血液迴圈, 增強肌肉和心臟的能力。 如果過度運動, 則會促使身體釋放大量激素來分解蛋白產生能量來補充過度運動的需要, 造成身體組織的過多消耗, 加快器官的衰老。 而且過度運動會加重心臟的過度使用, 超出其負荷能力。 長期下去, 會造成心臟功能衰退, 反而有害於身體。