【導讀】倒立瑜伽告別象腿， 瑜伽的練習方式可謂是多種多樣， 今天小編要介紹給大家的是肩倒立式瑜伽。 對瘦腿可是很多有效的哦， 趕緊來試試倒立瑜伽告別象腿。
倒立瑜伽告別象腿
【練習步驟】
1. 跪姿， 雙腳併攏， 膝蓋撐地， 身體向前彎曲， 雙手互抱住手肘， 伸直背部， 臀部微微抬離腳跟， 身體向前傾；
2. 臀部向後靠， 抬起胸部遠離地板， 手肘彎曲90度， 前臂置於地板上並指向身體前方， 雙手手指緊貼在一起；
3. 身體向前傾， 臀部抬離腳跟， 雙手抱住頭部後方， 頭頂置於地板上， 肩膀向前拱起， 背部伸直；
4. 雙腿慢慢伸直，
倒立瑜伽告別象腿
5. 收回雙腳靠近頭部， 臀部繼續向上抬起並指向天花板， 腳尖向前推動；
6. 背部靠住牆面， 慢慢抬起雙腳離地， 雙腿彎曲， 直至大腿面與地板平行， 保持10~15秒， 放鬆呼吸， 保持身體平衡；
7. 繼續抬高大腿， 直至與身體在同一平面， 雙腳腳掌靠在牆面上；
8. 待身體平穩後， 慢慢伸直小腿， 並指向天花板， 保持1~3分鐘， 也可依個人體力而定。
【驚人功效】
練習肩倒立式瑜伽時， 身體的重心會集中在腹部， 對治療秋冬便秘很有效果， 其次， 可以拉伸腿部， 美化腿部曲線。
提供“倒立瑜伽告別象腿”閱讀， 如果你很喜歡這些分享的“倒立瑜伽告別象腿”內容， 希望你通過“倒立瑜伽告別象腿”,找到通往健康之路的金鑰匙。
