情緒性失眠多喝玫瑰花茶 " src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg">
在涼爽的秋季, 不少職場人士會輾轉難眠, 研究發現, 氣候、心理、疾病、藥物等因素均可導致失眠, 秋天的這種氣候條件還很容易導致另一種失眠誘因的出現—抑鬱情緒, 加上工作壓力太大, 很容易出現“情緒性失眠”。
年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑鬱等情緒問題而引發的。 失眠者大都有類似的特點:性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。
秋季樹葉飄落, 容易讓人產生抑鬱情緒, 所以這時的失眠會因焦慮、抑鬱等情緒問題而多發。 長時間抑鬱會降低機體的免疫力,
另外, 由生活中的偶發事件引起的情緒急躁、焦慮、鬱悶等, 也容易造成短期的失眠。 長期睡眠不足, 大腦得不到足夠的休息, 會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。 有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害, 最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題。
情緒性失眠勿亂想, 情緒性失眠中, 很多職場女白領是因為生活中的偶發事件產生急躁、焦慮、鬱悶等情緒, 進而造成短期的失眠。 這種情況下, 切忌躺在床上思考事情, 很多人失眠時會情緒不好心緒煩亂, 一會想到前幾天的報表, 一會想到明天的工作, 一面擔心睡眠不好影響健康和工作, 結果越想越睡不著。
此外, 還建議短期失眠者適量做運動, 轉移注意力, 促進身體血液迴圈, 幫助生物鐘恢復正常, 這些都有利於促進睡眠。
情緒性失眠時, 要學會進行自我調整, 可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。 不宜自己使用鎮靜類藥物來控制失眠, 失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的, 一味靠鎮靜藥物, 只能適得其反。 若情況太過嚴重, 就有必要向心理醫生求助, 在醫生的幫助下進行心理調適。
同時還應注意飲食, 工作壓力大時, 補充能舒肝減壓的食物, 比如綠色及口感帶酸的水果, 如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。 中醫推薦飲用可以鎮靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶, 若要加強促眠效果, 可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。