玉米營養豐富, 含有大量蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質、不飽和脂肪酸、卵磷脂等。 其中, 有一種尼克酸對健康非常有利。
但玉米中的尼克酸不是單獨存在的, 而是和其他物質結合在一起, 很難被人體吸收利用。 在做玉米的時候有個小竅門——加點小蘇打就能使尼克酸釋放出來, 被人體充分利用。
尼克酸又叫煙酸, 它在蛋白質、脂肪、糖的代謝過程中起著重要作用, 能幫助我們維持神經系統、消化系統和皮膚的正常功能。 人體內如果缺乏尼克酸, 可能引起精神上的幻視、幻聽、精神錯亂等症狀, 消化上的口角炎、舌炎、腹瀉等症狀,
多吃粗糧是我們獲得尼克酸的一個重要手段。 玉米中的尼克酸含量比大米高很多, 但普通的吃法中, 它們幾乎完全不能釋放出來。 實驗證明, 如果在做玉米麵窩窩頭或煮玉米粥時放些小蘇打, 尼克酸就能釋放出來一半左右。 同時, 小蘇打還可幫助保留玉米中的維生素B1和維生素B2, 避免營養損失。
此外, 吃玉米時還可進行合理的膳食搭配, 和一些含尼克酸高的食物一起吃, 如豆類、大米、小麥等。 這些糧食中的尼克酸多為游離型, 可以大大提高玉米中蛋白質的利用率。