三餐搭配好 精神飽滿度高考

高考期間， 正值夏季， 在氣候炎熱的條件下， 人們出汗多， 不但損耗大量體液， 還消耗體內各種營養物質， 尤其是無機鹽類， 如不及時補充， 可發生體液失調， 代謝紊亂；同時， 天熱影響脾胃， 減少胃液分泌， 降低了消化能力， 加上睡眠不足， 損耗津液， 從而大大地減弱了食欲。 因此， 在飲食上應以清補、健脾、祛暑化濕為原則， 這樣就可以補充機體的消耗， 提高考試效率。

1.早餐應吃好， 切不可空腹， 否則容易發生低血糖暈厥現象。 吃好早餐可充足供給大腦必需的能量， 對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。

應多吃一些補腦的食物， 如魚類、豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等， 少吃肥肉、油炸食品等。 不要暴飲暴食， 以免加重胃腸負擔， 否則不但對健康不利， 而且可使大腦靈敏度降低， 影響考試成績。 早餐應該有糧食， 也應有富含蛋白質的食物， 幹稀搭配、主副食兼顧。 主食有饅頭、包子、油餅、燒餅、豆沙包、雞蛋掛麵、雞蛋炒飯等；富含蛋白質的食物有鹹鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、雞蛋湯、掛麵、麥片粥等；小菜有拌胡蘿蔔絲、拌黃瓜、拌白菜絲、拌海帶絲等。

2.午餐是考生一日中主餐。 上午體內的熱量和各種營養素消耗很大， 午餐應該吃飽吃好， 可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，

它為午後考試活動做好準備。 因此午餐應攝入充足的熱量和各種營養素。 有糧食、有肉、有菜、有豆製品， 有幹有稀。 主食有饅頭、芝麻醬花卷、白菜豬肉包子、紅豆包、玉米麵豆麵白麵發糕、軟米飯、麵條等；炒菜有炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿蔔絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等；湯菜有排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等；粥類有小米粥、大米粥、玉米麵粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。

3.晚餐攝入食物的量。 與休息時間遲早有關， 即使是睡眠較遲， 也不該吃過多的食物， 尤其是不應該吃油膩不易消化的食物， 以免導致消化不良，

影響考試。 晚餐還不易吃得過飽。 科學家研究發現， 吃得過飽後大腦中有一種叫“纖維芽細胞生長因數”的物質， 會明顯增加， 會使大腦節奏減慢， 效率降低。

另外， 三餐之間可以加吃水果， 如西瓜、香蕉等；在飲料上可選擇橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、葡萄汁、鳳梨汁等， 特別是新鮮的原汁， 更富含多種維生素、糖類以及礦物質。 由於天熱， 不要過食冷飲， 以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。 其他如汽水、冰水等， 也應少飲， 以免影響食欲。

高考這三天還要特別注意飲食衛生， 生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時， 調料中應加醋加蒜泥， 既可殺菌又能增進食欲。