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每天怎麼運動可以減肥?

運動減肥是目前最健康的一種瘦身的方法, 我們都知道運動是可以消耗身體的熱量和多餘的脂肪的, 但是運動減肥的過程比較的漫長, 並不是所有人都可以堅持下來的。 所以需要制定詳細的每天的減肥的計畫, 才能更好的完成減肥的目的。 那麼到底每天應該如何運動減肥呢?

大多數人都知道要減肥就要運動, 但是有些人對運動減肥瞭解並不全面, 認為只要運動就能減肥, 事實上並非如此, 有些運動也是只能鍛煉肌肉卻無法減肥的, 最有效的減肥運動有哪些呢?最能消耗體內脂肪的運動包括走路、拉伸運動、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。

當然, 做這些都有時間要求, 比如走路, 每天累積走兩小時的路, 尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪, 又比如慢跑, 要堅持半個小時以上才能燃燒體內的脂肪, 熱水浴也也一樣, 熱水浴並不要求要很熱的水, 在略高於體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。

想要減肥, 其實走路是一個很好的方法, 而對於超級肥胖者來說, 慢走才是最有效的減肥方法, 走路減肥可以分階段慢慢進行, 如初始階段可以先改變不良的走路姿勢, 讓身體適應慢走, 慢慢建立規律, 每天花20分鐘, 每週3次。 適應之後就可以開始晉級了, 步伐加快時間延長, 每次30~40分鐘左右, 同樣堅持每週3次。

一段時間之後還可以試著加速, 同時時間再次延長, 每次45分鐘, 每週3次。 這樣慢慢地循序漸進, 到最後階段最重要的是要堅持, 堅持走下來, 你會發現你的體重在漸漸下降, 這慢走的節奏自然是要自己掌握, 最重要的是姿勢要正確, 抬頭挺胸, 才不會越走越累。

文章中介紹了每天運動減肥的方法, 每天至少需要運動一個小時到一個半小時, 運動的時間和運動的強度是可以慢慢增加的, 運動減肥也是有一個循序漸進的過程, 並不要太心急, 根據自己的身體狀況制定每天的運動的計畫, 每週做一些適當的調整。 長期堅持就可以達到減肥的目的。

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