漂亮可以說是女人畢生都在追求的東西， 回眸一笑百媚生， 讓人看到目不轉睛， 這可能是所有女人夢想的場景。 你造嗎， 有些食物能讓你變的更漂亮哦。 這可是美國著名營養學家重點推薦的！
變漂亮的食物：
番茄
美味的番茄讓我們吃了就流連忘返， 它是我們必不可少的呵護肌膚的食物。 番茄紅素就是美麗的秘密。
營養看點：在類胡蘿蔔素裡， 番茄紅素的抗氧化能力最高， 有些研究表明番茄紅素可能預防心血管疾病， 癌症， 視網膜退化等， 其他各種抗氧化劑， 豐富礦物質， 含有鈣， 鐵， 幫助我們美麗頭髮，
吃法：番茄紅素在番茄榨汁以及做成醬後更容易被人體吸收， 生吃的涼拌做法口感不錯， 番茄炒雞蛋是入門級的菜肴， 番茄燜牛腩， 番茄三文魚湯味道也很好。
紅薯
沒錯， 紅薯就是在寒冷的冬天裡， 路邊那個香噴噴的氣息。 它富含有β-胡蘿蔔素， 一種很棒的抗氧化劑， 幫助我們的細胞抵抗自由基。 身體將β-胡蘿蔔素轉換成維生素A， 使我們的皮膚光滑， 所以將紅薯加入到平時的飲食中可以幫助我們皮膚抵抗皺紋哦。 根據一些科學家做的營養評分系統， 紅薯被排在了蔬菜營養裡的榜首， 絕對是低熱量投入高營養產出的好選擇。
營養看點：吃1個紅薯就能滿足成人一天的維生素A的推薦量， 維生素A不僅讓皮膚柔軟光滑， 還能保護我們的視力和眼睛的健康；紅薯還含有不錯的維生素C含量， 豐富礦物質， 纖維素比你想像中的作用還要神奇， 能讓你保持苗條， 控制血液中的膽固醇含量， 促進腸道健康。
吃法：紅薯可以煮熟了做沙拉吃， 也可以烤著， 蒸煮了做紅薯泥， 還可以和大米一起打成紅薯粥， 紅薯蒸飯也不錯哦， 要省時間就放在微波爐裡轉轉也能吃。
菠菜
說到菠菜， 估計大家最深刻的印象就是大力水手了吧。 菠菜很美味， 還很容易烹飪， 價格便宜， 低熱量高營養， 是美麗食物中必不可少的。 她富含葉黃素， 還有很多β-胡蘿蔔素， 維生素C， 維生素B，
營養看點：葉黃素和玉米黃質。 葉黃素對眼睛的健康至關重要， 抵抗氧化傷害；一些研究發現多吃綠葉蔬菜可以預防癌症、心血管疾病和衰老相關的疾病， β-胡蘿蔔素、Ω-3脂肪酸， 重要維生素和礦物質。
吃法：菠菜其實是可以生吃的哦， 可以做沙拉， 榨汁， 煮菠菜湯記得時間太長會破壞營養。
核桃
光滑的肌膚， 烏黑的亮發， 明亮的雙眼， 強壯的骨骼， 這些美麗所需的主要營養元素在核桃中都能找到！核桃富含Ω-3脂肪酸以及維生素E， 幫助我們細胞抵抗自由基。
營養看點：Ω-3脂肪酸， 能夠抗炎症， 有益於心血管健康， 促進認知功能和骨健康， 維生素E， L-精氨酸是人體必需氨基酸，
吃法：每天吃3-4個幹核桃就很好了， 可以作為配料灑在我們之前推薦的美麗食物低脂優酪乳上， 也可以作為沙拉配料和紅薯、菠菜一起製作成蔬菜沙拉， 磨碎了灑在香煎三文魚上會有很好的口味， 核桃做點心也很贊。
黑巧克力
美麗食物怎麼能少了她！她像紅酒一樣含有多酚物質， 能夠抗氧化， 抗衰老。
營養看點：黑巧克力含有很多天然植物化合物， 比如黃酮類， 是抗氧化劑， 幫助細胞抵抗自由基。 黑巧克力還能幫助皮膚抵抗太陽照射，
吃法：一般來說， 黑巧克力就是純度越高越好， 也就是產品裡可哥的含量越高越好。 我們儘量選擇70%或60%可哥含量的黑巧克力， 但是注意選擇好的品牌， 因為有些廠商會將可哥中的黃銅類化合物去掉以去除苦味， 還有的會用色素來加深顏色， 而這些都會降低黑巧克力的美麗效用。
這些變漂亮的食物都是日常生活中非常常見的， 一定要常吃， 讓自己變的越來越漂亮， 別不相信， 食物的功效也是很神奇的哦。
