春分時節 濕熱體質如何養生

今年的春分時段為3月21日至4月4日。 《春秋繁露》“春分者， 陰陽相半也， 故晝夜均而寒暑平”。 春分日太陽到達黃經0°， 此時太陽直射赤道， 此後逐漸北移， 北半球日出越來越早， 白天越來越長。 春分節氣要保持早睡早起， 安靜神氣， 心情舒暢， 利於肝氣升發， 避免氣郁於上而出現眼睛發紅等上火症狀。 飲食宜清淡並增加時令辛香蔬菜， 順應春氣發散， 並少吃油膩、寒涼食物， 以保護脾胃。

濕熱體質春分飲食小貼士

（1）適宜：茵陳蒿、筍、馬齒莧、草莓、梨、甘蔗、蘑菇、裙帶菜

濕熱質春分這個節氣的飲食原則是“多素少肉”， 可以防治此時易發的各種上火，

並利於肝氣升發。 多吃一些綠色的食物， 多數是蔬菜類， 可以入肝， 疏通經脈， 清鬱熱：茵陳蒿、芹菜、菠菜、春筍、蘆筍、萵筍、馬齒莧。 水果可選擇草莓， 梨， 甘蔗。 五穀粥為主， 養脾胃。 裙帶菜、各種蘑菇濕熱質此時也可常吃。 若有怕吃冷的問題， 以上食物儘量熟吃， 加適量姜平衡寒熱之性。

（2）少吃：生魚片、冰鎮飲料、炒花生、炒瓜子

此時細菌等生物也在繁殖壯大期， 生魚片、活海鮮之品要少吃， 避免各類細菌乘虛而入。 燥熱的炒貨（花生、瓜子）也要少吃， 濕熱體質更適合吃水煮花生。 南方若潮濕， 則注意不要喝太多的湯， 內外夾濕， 易生濕疹， 若再上火則痛癢加重。

（3）忌吃：動物肝臟、黃花菜、醬菜、大蒜、小蒜、兔肉

《金匱要略》：“春不可食肝--肝旺時，

以死氣入肝傷魂也。 ” 《雲笈七簽》：“是月勿食黃花菜， 交陳葅（醬菜）， 發痼疾， 動宿氣。 勿食大蒜， 令人氣壅， 關膈不通。 勿食雞子（雞蛋）， 滯氣。 勿食小蒜， 傷人志。 ”又雲：“勿食兔肉， 令人神魂不安。 ”

濕熱體質春分茶飲小貼士：涼茶

春分時節， 肝火易上逆， 引發各種上火症：咽幹、眼紅癢、噁心、口苦、脾氣壞。 可飲用含有夏枯草、甘草的涼茶， 但不宜過度， 否則傷脾胃。 若脾胃怕冷的話就不要喝了。

濕熱體質春分運動小貼士：清晨運動， 張弛有度

春分時， 陰陽平均， 人體氣血要保持平衡， 運動宜不急不緩， 過於劇烈則引動肝火， 一動不動則氣血淤滯。 濕熱體質運動最忌一次過量， 等到覺得疲勞時， 正氣已傷。 每天30分鐘左右， 微微出汗， 不疲勞為好。 運動時間儘量在早晨，

不要在睡前1小時內， 夜晚過度運動令人興奮， 影響睡眠。 若只能在晚上運動， 儘量選擇散步、瑜伽、體操這類運動量小的活動。

濕熱體質春分起居小貼士：早起養神氣， 戶外感春光

“南園春半踏青時， 風和聞馬嘶， 青梅如豆柳如眉， 日長蝴蝶飛。 ”春分時景色如斯， 最適宜多接觸土地和綠色植物， 會令肝膽之氣柔緩、舒暢。 過了春分， 北半球的白晝逐漸增加， 不要錯過大好春光， 儘量和太陽一起醒來。 熬夜生肝火， 早起養陽氣。 若7天連續做到早起不熬夜， 精力和氣色會明顯改變。

濕熱體質春分情緒小貼士：迎風順氣、隨風解憂

春風和煦， 陰陽均衡的春分時， 可常曬太陽、吹吹溫和的春風。 中醫認為肝主春， 肝屬木， 性喜調達柔順，

惡抑鬱。 濕熱質多是肝膽不足， 肝膽氣旺的春季是調理身體的大好時機， 遠離煩惱， 讓情緒隨和。 凡事不先假設結果， 習慣順其自然的努力。

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