很多人都喜歡跳健美操， 這樣能保持身材， 跳操的同時身體會出汗， 患者會感覺到熱量的消耗， 所以也是能鍛煉身體的一種方式。 那麼健美操能不能減肥呢?根據健美操的特點來看， 有減肥的功效作用， 健美操的方式不同， 所減肥的部位也是不同的， 可以減腹部， 也可以減臀部等， 下面為大家講解減肥健美操的動作。
腹部減肥
練習一：水準仰臥舉腿練習， 將手放在頭下或置於體側， 高抬雙腿儘量與軀幹角度縮小， 採取快起慢落的方法， 每組做20-40次， 以每分鐘30次左右的頻率， 每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習二：水準仰臥起坐練習，
練習三：做水準仰臥起坐練習， 將頭部向下傾斜17度左右， 每組做20-30次， 頻率不變， 每分鐘約消耗8-9卡的能量.
練習四：採取斜面練習法， 將一長凳靠牆或其它物體， 坡度約20度-30度， 兩手握住頭上長凳兩邊， 然後做舉腿練習， 每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右， 每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習五：水準仰臥， 以臀部為支點做折疊運動練習， 兩臂伸直手角及背， 每組10-20次， 頻率每分鐘約30次， 每分鐘約消耗10-11卡的能量。
練習六：懸垂舉腿練習， 兩腿儘量高抬， 採取區別對待的原則， 完不成的可給予助力， 每組做5-10次， 每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部減肥操
臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫， 下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動臀部
1、平身仰臥， 同雙膝至胸前， 兩手平伸與肩緊貼地面， 臀部慢慢翻向右邊， 儘量使雙膝接近地面， 同時頭向左轉。 呼氣， 回到原來的姿勢。 再吸氣後向相反的方向重複上述動作。 第二天重複10次， 慢慢增加次數， 在30天內增加至25次。
2、吸氣， 臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。 將背的下部、中部和上部相繼挺起， 直至用肩胛骨支撐身體為止。 保持姿勢不變10秒。 呼氣， 慢慢放下身體。 你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。 重複2次， 逐漸增加至5次。
向後舉腿
1、俯臥， 雙手平放身旁， 手掌向下。 一邊面頰枕著墊子。 直至雙足相距約15釐米。 吸氣，
2、足趾前伸， 舉起右腿至離地約15釐米。 保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。 右腿重
健美操能不能減肥呢?此問題的回答是肯定的， 健美操有很多種， 最常見的就是全身型的動作， 當然也是單獨減的動作， 本文講解了兩組鍛煉身體的動作， 是可以達到減肥效果的動作， 這些動作並不難， 但是姿勢動作不對時會引起身體受傷， 最後就會造成減肥失敗， 建議患者做動作時先做好事前準備。
