哺乳期的媽媽要怎麼補鈣？分娩以後新媽媽處於比較虛弱的狀態， 產後的媽媽消耗了大量的能量， 而且很多新媽媽都在堅持母乳餵養， 平均每天丟失鈣約300毫克， 她們體內的雌激素處於低水準， 泌乳素處於高水準， 在月經沒有複潮之前， 骨頭更新鈣的能力處於低水準， 分泌進乳汁中的鈣質是動用新媽媽自身的鈣儲備， 這時， 如不及時補充鈣， 很容易會引起抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆。 鈣流失也非常嚴重， 缺鈣容易引起腰疼， 致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復， 引起肌肉、韌帶、結締組織勞損。
那麼， 哺乳期要怎麼補鈣呢？
補鈣策略：
建議新媽媽產後每天喝奶至少250毫升， 以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。 如果對乳糖不耐受， 可適量飲用優酪乳。
在新媽媽的飲食中， 要多選用豆類或豆製品， 一般來講攝取100克左右豆製品， 就可攝取到100毫克的鈣。 同時， 多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等。 》》》吃這些食物可以改變人的性格
建議新媽媽多去戶外曬太陽， 並做產後保健操， 促進骨密度恢復， 增加骨硬度。
有的新媽媽會自己購買補鈣製品， 但由於食物中的鈣含量不好確定， 所以最好在醫生指導下補充鈣劑。 這樣， 便可清楚自己是否補足了鈣。
