睡不著對很多人來說是個重大問題。 但是， 最近的一些年輕人卻反映， 他們最大的問題不是睡不著， 而是無法控制自己按時去睡覺， 實際生活中， 面對網路、遊戲、書本、電影、音樂等等， 他們感到， 該睡覺了時把燈關掉十分困難， 時間總是被一拖再拖。 最後， 擁有足夠的睡眠好像永遠不可能一樣。 如果你想多睡點， 但是又有關燈的困難， 試試這些對策……
1、要緊的事先做：給自己一個特定的睡覺時間。
多數成人每晚需要7－9個小時睡眠時間， 所以看看你醒來的時間， 然後算一算。 如果沒有定期地在你的睡覺時間上床，
2、不要等到你覺得困了， 想”嘿， 可能睡覺時間到了。 ”
這太容易讓你保持警覺且忙碌， 過了你應該睡著的時間。 如果你堅持在淩晨一點仍然十分清醒， 可以小測一下自己：五分鐘時間， 坐在一個昏暗的房間裡， 頭往後仰著。 感覺如何？你仍然十分清醒嗎？依此類……
3、在該睡覺時間前， 至少遠離網路一小時。
電視也一樣， 但是我覺得網際網路更容易讓我覺得人為的十分清醒。 我以前總是在上床睡覺前最後一次檢查郵件， 然後到早上又一次， 但是我意識到這會刺激， 引發更難以入睡的活躍。
4、睡覺時間幾小時前不要再喝咖啡因了。
5、提醒自己， 鬧鐘還沒響，
那麼， 上網上到11：30時， 你問問自己， “我這樣劃得來嗎？”我最近和一群醫學生交流， 其中一個傢伙抗議道， “如果我十一點上床睡覺的話， 在上床之前我就沒有時間看電視了。 ”我問道， “看電視那麼好玩有趣， 比充足的睡眠還有價值嗎？”（我不知道他是怎麼權衡的。 ）
6、在睡覺時間之前準備好。
我反常地意識到， 我經常推遲上床睡覺時間是因為我累得去拿出我的通訊錄、刷牙和動一動。 現在晚上的時候我早點準備好。 附帶好處：一旦我如此了， 就不太可能去廚房尋吃的了。
7、定個睡覺時間， 每天晚上都在同一時間去做。
也許你可以給自己準備一杯草藥茶， 或者在床上讀書， 或者你可以疊疊衣服。
我有小孩的時候聽到的民間傳言是， “睡覺引發睡覺。 ”我發現那對我的小孩有用， 對我自己也有用。 我休息得好時比過度勞累時睡得更好。
