床墊：過硬過軟都不合適
合適的床墊是既不太軟也不太硬。
傳統上常在硬板床上加一層棉胎或薄床墊，
這樣既有足夠的支撐硬度，
可保持床面平坦，
又有一定的彈性，
順乎身體的曲度，
又減輕對身體的壓迫。
而市面上出售的一些設計合理、彈性適中的脊椎保健床墊，
也是不錯的選擇。
提醒：對於腰椎間盤突出症患者，
最好使用木板床，
並在木板上鋪厚度適當、軟硬適宜的褥子或海綿床墊。
同時要保證充足的臥床時間，
使腰部肌肉得到最大程度的放鬆。
但臥床不是絕對不動，
可在床上適當運動，
尤其是進行功能鍛煉。
枕頭：外形和質地有講究
枕頭的外形應符合人體頸椎的生理彎曲，
躺上去時能感覺有一股托力托住頸椎，
脖子和枕頭可以接觸得嚴絲合縫，
避免了頸部架空容易產生的疲勞感和落枕現象。
選擇枕頭要注意以下幾點要素：長度有40-60釐米即可；高度應保持在人仰臥時大約與其拳頭等高，
而在側臥時，
高度應為一側肩膀的寬度；枕芯要有一定的硬度和透氣性，
目前有些健康枕採用的PU定型海綿就比較理想；枕頭的位置應放置於枕下至頸部的凹處，
尤其應充分填塞頸後的空隙(仰臥時)或面部至肩部間的空隙(側臥時)。
提醒：對於頸椎病患者來說，
在一段時間內，
需查看其在正常睡眠後枕頭的形狀是什麼樣子，
睡姿：仰臥或側臥位為宜
仰臥位是最理想的睡眠姿勢，
只要床舒適，
四肢保持自然伸展，
可使全身肌肉放鬆，
並使腰椎間隙壓力明顯降低，
減輕腰椎間盤後突，
對於患有腰椎間盤突出症的患者是最佳體位。
側臥位時，
一般認為右側臥位較好，
因為這樣不會壓迫心臟，
也不會影響胃腸蠕動。
但人在睡眠當中時常翻身，
即使左側臥位會帶來些微不適，
也可通過翻身緩解。
提醒：夫妻倆睡覺不要總固定在床的某一側，
應時常更換位置，
以免睡姿也相對固定，
四肢伸展不開，
從而帶來腰頸椎的問題。
