【導讀】瑜伽兩式助你纖細雙腿, 什麼最減肥?那麼就非瑜伽莫屬了。 瑜伽單腳站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿動作, 能把腿部多餘的脂肪給通通消耗掉, 一起來看看瑜伽兩式助你纖細雙腿。
瑜伽兩式助你纖細雙腿
瑜伽單腳站立式
動作過程:
1、以山式站立。 呼氣, 彎曲右膝, 抬右腿, 以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
2、左手放在左臀上, 保持平衡, 做2個深呼吸。 呼氣, 向前伸張, 並拉動右腿, 右腿伸直, 做2個深呼吸。
3、當你在這個體式上穩定以後, 用兩手握住右腳, 向上拉得更高, 保持2個深呼吸。 在呼氣的同時,
4、呼氣, 鬆開手, 將右腿緩慢放到地上, 回到山式。 換另一側重複以上動作。
要點提示:
做這個瑜伽動作時, 最好選擇在地上而不是床上, 因為床上比較軟, 不利於掌握重心和身體平衡。 當單腳站立時, 儘量用支撐腳的腳趾抓地面, 能幫助很好的掌握身體平衡。
瑜伽兩式助你纖細雙腿
瑜伽舞蹈式(單腳站立式的過渡式)
動作過程:
1、雙腳閉攏站好, 目光集中注視身體前方的地面, 抬起右腳並用右手握住。 右腳跟儘量靠到右側臀部, 兩膝在同一水平線上, 保持這個姿勢, 進行6次呼吸。
2、同時拉伸股四頭肌(大腿外側較大的一塊肌肉), 腳跟與臀部靠得越緊, 肌肉拉伸的感覺越強。 吸氣, 左手向前上方舉起,
3、保持這個姿勢, 以感覺舒適為限度, 把右腳放在地面上, 並慢慢放下手臂, 恢復正常呼吸。 然後另一邊重複練習, 在開始練習時可以借助椅子來保持身體平衡。
要點提示:
在不能完全單腿站穩的朋友, 可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。 當單腳站立時, 儘量用支撐腳的腳趾抓地面, 能幫助很好的掌握身體平衡。
提供“瑜伽兩式助你纖細雙腿”閱讀, 如果你很喜歡這些分享的“瑜伽兩式助你纖細雙腿”內容, 希望你通過“瑜伽兩式助你纖細雙腿”,找到通往健康之路的金鑰匙。