【導讀】睡前緩解瑜伽助你告別失眠， 因為日常工作、學習、生活壓力巨大， 現在不少女性都患上了不同程度的失眠症， 這對我們的身體有很大損害。 今天為大家介紹睡前緩解瑜伽助你告別失眠， 幫助緩解壓力， 放鬆身體， 讓我們一夜好眠！
睡前緩解瑜伽助你告別失眠
寧神靜坐 放鬆全身
在進行練習之前， 需要寧神靜坐， 對身體進行放鬆。 以盤腿或任意你覺得舒適的姿勢坐在床上， 上身挺直， 稍稍向後靠在枕頭上。 閉上雙眼， 雙手放在膝蓋上， 下巴微收， 將自己的呼吸調得緩慢悠長， 放鬆全身， 摒除心中雜念，
側腰扭轉 舒緩腰部壓力
在寧神放鬆幾分鐘後， 開始正式瑜伽練習。 以盤腿姿勢坐好， 保證下身不動， 僅以腰部為軸心向一側扭轉， 盡可能向後轉動腰部， 頭部隨著身體的扭轉而轉動。 如果家裡面的床有床頭櫃一類， 可以將手扶在上面， 以幫助自己更好的扭轉。 停留幾秒後轉向另一側， 整個過程保持順暢而緩慢的呼吸。
前屈伏地 放鬆臀背
身體回到正中， 稍作休整後慢慢向前屈體彎腰， 身體儘量下壓使額頭能觸碰到床面， 雙手手臂向前伸直並貼於床面， 閉上雙眼。 完成動作後保持姿勢5秒， 放緩自己的呼吸， 感受整個背部和臀部的放鬆。
睡前緩解瑜伽助你告別失眠
挺背伸腿 舒展腳筋
將雙腿併攏在體前伸直， 腳背向上繃起， 用手抓住腳趾， 如果覺得吃力可以稍稍彎曲膝蓋。 深吸氣， 抬頭挺胸， 將背脊儘量向上拉直， 使背部平展不要彎曲， 閉眼緩慢保持幾個呼吸， 感受到腿部， 膝蓋經骨在舒展放鬆。
弓背伸腿 拉伸脊柱
雙腿併攏並在體前伸直， 腳背向上繃起， 雙手抓住腳趾， 向下俯身， 將身體儘量貼向腿部， 雙腿緊貼床面， 不能彎曲或抬起。 埋頭閉眼， 讓脊柱得到充分伸展。
平躺曲腿 放鬆腿部肌肉
平躺在床上， 頭靠在枕頭上， 彎曲左膝， 並用雙手抱住使膝蓋儘量靠近胸腔， 右腿伸直緊貼床面， 眼睛平視前方。 保持動作3-5個呼吸後換右腿進行。 這個動作對放鬆臀部肌肉也很有幫助。
向上伸腿 消除緊張感
平躺在床上，
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