很多的朋友在平時很少運動， 當開始計畫運動， 進行慢跑以後， 總是經查那個會感覺到小腿疼痛， 這主要是由於在運動的時候肌肉拉傷引起的， 並且不合理的慢跑還可能會使得小腿變粗， 下面我們就一起來瞭解， 平時怎麼進行慢跑才能夠有效的放鬆腿部的肌肉實現瘦小腿的目的。
小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘，
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦， 美腿計畫還差一步呢， 那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。 可以買一個木桶， 泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充分促進小腿的血液迴圈。
按摩腿部
泡好之後要用乳液按摩小腿， 對於霜的選擇要求並不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後， 輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放鬆。
熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以"最佳狀態"投入"作戰"。
落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。
每次在跑步的時候， 小腿的活動量都會很大， 在跑步之前應該做好熱身運動， 同時在跑步結束的時候， 也應該用雙手在兩腿的位置進行輕輕地拍打， 儘量幫助肌肉徹底放鬆， 這對於有效地防止小腿變粗， 實現瘦腿是非常重要的。
